Hvordan man kan forbedre Vertical Jump for dunker

Basketballspillere dygtig til lodret hop kan briste i en dunk , når i nærheden af ​​kurven . Kendetegnene for virkelig store dunkers omfatter en højde på over seks meter høje, en slank krop med mindre end 10 procent kropsfedt, og styrken i de konsekvensanalyser punkter i hofter , kalve og lår . Forbedring af din vertikale jump indebærer strækker sig til at forbedre muskel kondition og samtidig forhindre skade , opbygge muskler i disse konsekvensanalyser områder og øge den generelle kondition . Ting du skal
Gym adgang
Basketball
Basketball sko
Workout tøj myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Strækker
1

Varm op til fem minutter ved at gøre sprællemænd eller jogging på plads forud for påbegyndelse af stretching sekvens . Begynd strækninger med kalvene. Trin dit venstre fod tilbage to fødder og lean på en pæl for balance og stabilitet. Hold lænede sig frem , indtil du føler musklerne i extened ben stretching. Skift ben og gentag proceduren . Øge kraften i denne strækning ved at bøje knæet af den forlængede ben til også arbejde på akillessenen .
2

Gå videre til hamstring strækninger. Sæt din venstre fod på en stang lige under hoftehøjde . Læne sig frem for at røre tæerne af den forhøjede foden. Gå videre til tå rører , holder benene så lige som muligt og nå hen imod tæerne indtil musklerne begynder at gøre ondt . Må ikke hoppe eller rykker i et forsøg på at nå tæerne. Det kan forårsage personskade .
3

Stræk dine quadriceps ved at placere en hånd på staven. Grib din venstre ben bag dig og hold indtil du føler strækket . Skift ben og gentag stretch.
4

For at strække ryggen, lagde sig på ryggen og trække dit venstre ben til brystet og hold , indtil du føler strækket . Slip venstre ben og gentag stretch med højre ben.

Øvelser
5

to dage om ugen , fokus på plyometric øvelser. Plyometric øvelser simulere bevægelserne den menneskelige krop bruger under sport , men tilføje mere vægt modstand. Et simpelt eksempel ville gøre hoppe øvelser med håndvægte i dine hænder. Som din styrke bygger gradvist øge vægten og intensiteten af ​​dine plyometric øvelser.
6

Etablering af regelmæssige øvelser, der involverer en basketballbane og hoop. Løbe og hoppe op for at røre nettet og gentag for et sæt af 10 . Når du når det mål , mål for en hoppe målet på bagpladen . Det næste mål er at hoppe og røre kanten af ​​nettet.
7.

Når rim hopper bliver let , begynde at forsøge at dunk objekter lettere og mindre end en basketball. Start med en volleyball eller andre små sport bold og arbejde dig op til at anvende en faktisk basketball.
8

forbedre og øge din kondition niveau gennem hoppe reb og vind spurter . Wind sprints bør ske på et spor er markeret ud for 70 meter . Sprint de første 60 meter og gå de sidste 10 , før du tænder rundt og gentage processen . Gør fem sæt vind sprints i første omgang og arbejde op til flere sæt som din kondition forbedres.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre Vertical Jump for dunker: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003027207.html ]