Sådan øger du udholdenhed til basketball

Basketball kræver hurtighed, styrke, hurtighed og overordnet atletik. Konditioneringsøvelser til basketball kan hjælpe dig med at komme i form til at spille spillet konkurrencedygtigt. Imidlertid, dine trænere kan presse dig meget hårdt for at komme i den bedst mulige form, fordi de ønsker, at du skal have udholdenhed i de sene stadier af spillet. Det er her spil ofte vindes og tabes; at gøre en indsats for at opbygge din udholdenhed kan have en dramatisk indvirkning på dit spil og dit holds sejr-tabsrekord.

Løb "basketball mile"-øvelsen for at opbygge udholdenhed og udholdenhed. Start med at jogge i 20 sekunder, Øg derefter din løbetur til en løbetur helt ud i 20 sekunder. Efter løbeturen, hop frem i 20 sekunder og afslut derefter cyklussen ved at gå i 20 sekunder. Gør dette, indtil du har gået en kilometer. Gentag tre gange om ugen.

Udfør "pyramideøvelsen" for at opbygge din basketballudholdenhed. Start ved baseline og sprint til den modsatte baseline. Lav en push-up. Rejs dig op og sprint tilbage til startgrundlinjen. Lav to push-ups. Fortsæt på denne måde, indtil du laver fem push-ups. Hold en pause på to minutter og gentag spurterne, men denne gang lav sit-ups i stedet for push-ups.

Start ved frikastlinjen og lav fem på hinanden følgende straffekast. Efter du har lavet dine frikast, gå ind under brædderne og begynd at vippe bolden af ​​bagbrættet. Vip den 10 gange i træk og gå tilbage til frikastlinjen og lav fem frikast mere. Dette vil hjælpe dig med at forbedre din koncentration og din generelle udholdenhed.

Opdel holdet i to linjer. Den første gruppe går til kurven på den nærmeste side af banen, og den anden linje går til kurven på den anden side af banen. På trænerens signal, den første spiller i hver linje tager til et layup. Ideen er, at de to linjer skal kombineres til 40 layups i en periode på to minutter. Hold et minuts pause og gentag øvelsen. Dette vil bygge hastighed og udholdenhed.

Tips

Basketball handler om fart og sprint, ikke langdistanceløb. Sprintøvelser er mere effektive, når du øver dig i at lande på dine fodbolde i stedet for hæl-tå.

Advarsler

Før du starter dine konditions- og udholdenhedssessioner, udføre en kort, aerob opvarmning for at få dit blod til at flyde, forberede dine muskler til øvelserne og undgå skader.

[Sådan øger du udholdenhed til basketball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003045907.html ]