Hvordan man opbygger udholdenhed til fodbold

Stamina er en vigtig egenskab i sporten fodbold. Fuld fodboldkampe sidst i 90 minutter , på tværs af to 45 minutter halvdele , og kræver konstant bevægelse fra spillerne . Denne bevægelse er fordelt på vandreture , gå baglæns , jogging, kører på trekvart tempo og sprint, og det er særdeles fordelagtigt , hvis en spiller kan stadig udføre disse funktioner efter 90 minutters spil i tilfælde spillet går i overtid . Desuden hold, der har god udholdenhed sandsynligvis vil være en fordel i de senere faser af et spil , da de vil være i stand til at klare sig bedre end deres modstandere givet deres overlegne fitness niveauer . Instruktioner
1

Udvikle en aerob fitness rutine. Dette er især vigtigt for spillere, der starter med en lav samlet niveau af udholdenhed. Kondition refererer til en fodboldspiller evne til at udøve i en længere periode, og da dette øger så gør hans udholdenhed . Forbedre din kondition ved at deltage i længere perioder med motion , såsom løb - særligt fordelagtige til fodbold - cykling, roning og springe . Som din kondition og udholdenhed øges, øge længden og intensiteten af ​​dine øvelser med henblik på fortsat at øge din udholdenhed .
2

Udvikle en anaerob fitness rutine. Når din kondition er blevet forbedret , er du klar til at begynde at udvikle din anaerobe fitness, hvilket er særligt nyttigt til at spille fodbold , da den nøje gengiver de øvelser, du vil gøre , når man spiller sporten. Anaerob fitness består af en fodboldspiller evne til at udføre høj intensitet øvelse for en kort tid . Det vigtigste eksempel på dette fra sporten fodbold er, når en spiller skal løber over en afstand . Arbejde på din anaerobe fitness ved at gøre sprint uddannelse, såsom øvelsen er kendt som " selvmord ", hvor spillerne løber fra et punkt til et andet - normalt mellem fem eller ti meter fra hinanden , afhængigt af de aktuelle udholdenhed - så vende rundt og sprint tilbage og fortsætte med at gå frem og tilbage. Nøglen til anaerob træning er at sikre, at du udfører selvmord og sprint træning på så højt et output niveau som muligt.
3

Udfør fitness øvelser for at vedligeholde din udholdenhed niveauer. Ofte fodbold hold vil udføre intensiv træning i pre-season til at bringe deres niveauer af fitness op til en god præstation, og derefter slappe af standarderne i løbet af sæsonen ved at stole på regelmæssige kampe for at opretholde disse niveauer. Fitness øvelser i træning kan kombineres med fodbold teknik træning . For eksempel laver shuttle kører , hvor en spiller skal sprint mellem bestemte punkter, og derefter finde en bold foran mål udnytter anaerobe egnethed til at fortsætte sprint , fodbold teknik i at skyde på mål, og aerob udholdenhed til at fortsætte udførelsen af ​​boret i en længere periode tid .
hoteltilbud
[Hvordan man opbygger udholdenhed til fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003029194.html ]