Sådan opbygger man følelsesmæssig udholdenhed

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>tilmeld dig Outside+.

I udholdenhedsidrætter lægges der så meget vægt på mental styrke. Dr. Jarrod Spencer, en Pennsylvania-baseret sportspsykolog, siger, at ud over en atlets kognitive tænkning, vil han også gerne vide om deres følelsesmæssige tilstand. Så det er dit mål for dagens del af triatleten Udfordring. Besvar dette spørgsmål:Hvordan er din følelsesmæssige udholdenhed? Læs denne artikel, skriv tanker om emnet i en journal, og giv dig selv nogle ting, du kan bruge til dit liv og din træning fremover.

"Når jeg tænker på brændstof, synes jeg, det er rigtig vigtigt at have gode tanker og gode følelser for sund følelsesmæssig energi,” siger Dr. Spencer.

Han definerer følelsesmæssig udholdenhed som, hvor klart en persons sind er, og hvor meget plads de har til fysiologiske stressfaktorer. Sagt på en anden måde:"En person kan være i rigtig god fysisk form, men de er måske i gang med et betydeligt brud. Fysisk ser de godt ud; følelsesmæssigt er de et vrag."

Men udtømt følelsesmæssig udholdenhed kan og viser sig også fysisk. Dr. Spencer henviser til den almindeligt anvendte sætning "at ramme en mur" for at forklare, hvordan en atlets drænede følelsesmæssige kapacitet kan hæmme deres træning eller præstation.

"På trods af en atlets evne til typisk at komme igennem den væg, selvom kroppen kan levere energien, tager det dem meget længere tid at komme igennem den. I mere ekstreme tilfælde vil en atlet bryde, og tårerne begynder at flyde. Vi ser folk løbe et maraton og græde; det er fordi deres benzintank er helt tom.”

“Det er ligesom når bilens benzintank lys tændes, og du indser:‘Jeg har kun et par kilometer tilbage, før jeg er i problemer.’ Tårerne er den samme advarsel; du er nødt til at komme over målstregen meget snart, ellers vil du enten sænke farten, stoppe eller græde, før du er udmattet” forklarer Dr. Spencer.

Interessant nok bemærker Dr. Spencer, at denne psykologiske udtømning faktisk er essensen af ​​udholdenhedssport:"Du træner for at komme til det punkt med udtømning og nedbrydning, for derefter at finde en måde at operere i det rum, så længe du overhovedet kan indtil enten besvimer du eller kommer over målstregen.”

Men hvis din mekanik (læs:følelser) er slukket, er det lettere for ting at falde fra hinanden, og kropsdele bliver slidte. Tag for eksempel, hvis du har en underliggende skade, når du starter dit løb. Når du først er følelsesmæssigt udtømt, bliver du helt bevidst om den fysiske smerte.

"I bund og grund vidste du, da du deltog i løbet, at dit knæ gjorde en smule ondt," formoder Dr. Spencer. "Men nu er din følelsesmæssige udholdenhed løbet op, og du mærker smerten mere."

Den følelsesmæssige energiskala går fra 0-100. Hvis du føler, at din følelsesmæssige energi er i 90'erne, en A+, vil du sandsynligvis have et rigtig godt løb den dag. Men hvis negativ tænkning begynder at snige sig ind, vil du være langt lavere på skalaen og ikke yde dit bedste.

"Hvis du har med noget at gøre, så vær ærlig over for dig selv," råder Dr. Spencer. "Hvis du ikke har den følelsesmæssige udholdenhed eller energi, er der en god chance for, at dette ikke bliver dit bedste løb nogensinde."

Lad os sige, at hvis du har at gøre med et brud, et dødsfald eller noget andet i dit personlige liv (som virkningerne af en global pandemi), siger Dr. Spencer, at det er ok at sænke overliggeren for dig selv og tage trykket af.

"Sig til dig selv, 'Jeg vil stadig konkurrere, og det her er mit bedste set i sammenhængen'," siger han.

Så er følelsesmæssig udholdenhed iboende, eller er det noget, vi kan arbejde på?

"Det er natur versus næring," forklarer Dr. Spencer. "Vi kan blive født med stor følelsesmæssig udholdenhed, gode gener og god genetik, men en stor del af det er miljøet, og det kan læres."

Hvis en atlet kommer til ham med et problem, arbejder de sammen for at fjerne de følelsesmæssige stressfaktorer ud af det forbevidste sind, hvilket giver individet mere følelsesmæssig udholdenhed.

"Den hurtigste måde at opbygge følelsesmæssig udholdenhed på er søvn. Den næsthurtigste er samtaleterapi. Den tredje måde er hovedviden:lære færdigheder, lytte til podcasts, læse bøger, arbejde med åndedrætsteknikker,” tilføjer Dr. Spencer.

Der er også et fjerde element til at opbygge følelsesmæssig udholdenhed:tro (hvad det end betyder for dig i dit liv).

Dr. Spencer peger på den legendariske afdøde britiske løber, Eric Liddell, der engang sagde:"Hemmeligheden bag min succes over de 400 meter er, at jeg løber de første 200 meter så hårdt som jeg kan. Så løber jeg de anden 200 meter, med Guds hjælp, hårdere.”

Dette skyldes, at følelsesmæssig udholdenhed også har en rod i åndelig tro, hvilket giver mening, når du tænker over det. Når vi er ved at løbe tør for energi, og målstregen lige er i sigte, har vi alle en tendens til at lede efter et tegn eller et boost – hvad end det måtte være – for at hjælpe os igennem.

Udvalgt billede af Alex Caparros/Getty Images for Ironman

[Sådan opbygger man følelsesmæssig udholdenhed: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054097.html ]