Hvordan man opbygger Cycling Stamina

Der er mange veje til at øge udholdenhed til cykling. Seks er vist her , som du ikke har brug for værktøj , penge, gå til en gym eller endda en cykel . Disse muligheder arbejde enten i et motionscenter eller outdoors.Things du har brug
Komfortabel sportstøj Salg Athletic sko
Vis mere Instruktioner
1

konsultere en læge eller sundhed professionel. Få en helbredsundersøgelse og forklare dine mål. Følg en læges råd til din egen sikkerhed
2

begynde at opbygge udholdenhed for at cykle ved at bygge centrale muskler - . Især ben , kalve og quadriceps . En cykel rytter skal have udviklet triceps , mavemuskler , skulder muskler, biceps, selv nakke -og rygmuskler . Der er mange bøger , dvd'er og velrenommerede websteder online ( se Resources nedenfor ) til at oprette en vægtløftning program . De fleste anbefaler brugen af ​​en kvalificeret personlig træner.
3

Test dit program. Kan du løfte mere , end du gjorde i sidste uge ? Kan du udføre flere gentagelser ? Hvis du objektivt se en forbedring , er programmet virker. Du bør gøre vægt øvelser såsom squats, ben presser og ben krøller .
4

Jog . Dette er bedst integreret i en vægtløftning rutine, men kan også være den metode, selv at opbygge udholdenhed. Stræk ud og har en måde at kortlægge dine fremskridt. Jogging bygger din cardio evne og benmusklerne . Jogging bør gøres tre til fem gange om ugen 40-90 minutter.
5

Brug aerobe /cardio aktiviteter såsom aerobe videoer og klasser, løbebånd og romaskiner . Øvelser anses aerob hvis de ophøje din puls til en målzone i mindst 20 minutter. Denne sats bestemmes af din alder, vægt og fysisk tilstand. Disse øvelser øger din evne til løbende motion, hjælpe dig med at tabe sig, og bygge din kerne muskler . Dette øger cykling magt og udholdenhed.
6

se din kost og livsstil. Hvis du spiser junk food, vil det være svært for dig at opbygge en ordentlig muskler, tabe sig og forbedre sportslige præstationer. Begræns alkoholindtagelse og rygning. Narkotika og usund livsstil valg i høj grad påvirke psykiske og fysiske formåen i alle facetter af livet, og fysisk udholdenhed er en af ​​dem.
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger Cycling Stamina: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032578.html ]