Hvordan man opbygger muskler hurtigt med øvelser

Fedme er på fremmarch i USA , og flere og flere individer rammer fitnesscentre ikke kun for en bedre krop , men en sundere, mere aktiv livsstil. Muskler er en visuel indikation af styrke, og om du føler, du ikke er klar til at blive vist på din high school reunion eller ved poolen , kan du finde dig i brug for at opbygge nogle muskelmasse hurtigt. Nogle grundlæggende muskel -building øvelser kan ikke blot øge din styrke, men din generelle muskelmasse , i en kort periode. Instruktioner
1

Schedule tre 30-minutters vægtløftning sessioner om ugen. Sørg for at du plads dem ud, da dine muskler har brug for tid til at helbrede og komme til hægterne efter hver hard-core træning.
2

Må push-ups , når du kan . Lig på maven og placere dine hænder håndfladerne ned under dine skulderblade . Push up med dine arme , og holder din ryg så flad som muligt og tæerne plantet lige bag dig. Gør som mange push-ups som du kan i et minut . Gør dette , når du kan - før du hopper i bad , efter at du komme ud af sengen , eller før kravle i.
3

Bland din vægtløftning rutine . Hvis du går efter muskelmasse og bulk, løfte tungere med færre gentagelser , men hvis du vil lean muskel , overveje en lavere vægt og øge din reps.
4

Prøv pull-ups . Din egen krop er et af de bedste vægte du kan bruge . Ved at udfylde pull-ups , er du udnytter din egen kropsvægt til at arbejde dine muskler. Prøv overhånd og unfair pull-ups , og selv prøve forskellige greb afstande , såsom close -grip pull -ups og udvidet -grip pull-ups , hvor dine hænder er så langt fra hinanden på pull- up bar , som du kan få dem.
5

Hvil dine muskler. Husk, at dine muskler har brug for tid til at komme sig og genopbygge , så ikke planlægge vægt-træning øvelse tilbage til tilbage. Giv dine muskler en dags pause i mellem, og overveje en høj-protein måltid efter træning for at hjælpe din krop helbrede hurtigere og blive stærkere i løbet af tilbagebetalingsperioden .
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger muskler hurtigt med øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006207.html ]