Hvordan man opbygger en vægt bænk med håndvægte

Så du ønsker at komme i form ? Løfte vægte er en fantastisk måde at holde sig fit , og du behøver ikke en bekostelig gym medlemskab til at se godt ud. En vægtløftning bænk kan være lige så nemt som en ufærdig træbænk , eller du kan opgradere erfaring med dæmpning og benstøtter . Med et par enkle værktøjer, kan du nemt bygge en platform på dit hjem for bænkpres, elevatorer og fluer. Hvad du har brug
To 6-tommer -by- 2 -tommer boards, 36-44 inches lang
syv 2 -by -4 -fods boards for ben, 12 inches lang
32 3-tommer drywall skruer
Lim pistol
Skum pad
Hand vægte af enhver størrelse myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Byg Base
1 p første stabilisere bestyrelsen . Skær to 6 -by -2 -tommer bestyrelser til den rigtige størrelse. For at få den korrekte længde , måle afstanden mellem bunden af ​​din bagdel og toppen af ​​dit hoved, derefter tilføje 3 inches . Line dem op perfekt tilstødende. Tag en af ​​benplader og bruge det som en tværbjælke til at stabilisere de to lange brædder . Placer den flade side af den mindre hen over midten af de to stråler , og brug fire skruer for at stabilisere træet til bestyrelsen.
2

Tilføj benene til bænken . Tage yderligere fire ben og bore oppefra og ned i benet på hvert hjørne af brættet . Kontroller den lange side af benet kører vinkelret på bænken. Når alle fire ben er blevet boret i længere bord, bør du se din træning bænk begyndt at tage form . Tag de to resterende bjælker og placere den flade side langs det indre af benene. Bor på plads i begge sider for yderligere support.
3

Lim din skumpude til bænken . Måle længden af ​​din bænk ( bredden vil være 12 inches ), og derefter skåret ud i samme størrelse til din skum pad. Tag en limpistol og sted lim på toppen af ​​din bænk. Når nok lim påføres , tage din pad og holde det til din bænk . Tillad 24 timer for at tørre. Hvis du vil bruge din håndvægt bænk på gulvtæppet , overveje at lime puder under benene for at beskytte gulvet .
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger en vægt bænk med håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021294.html ]