Hvordan at gå med en vægt vest

Walking er en af ​​de enkleste øvelser for vægttab eller generel fitness. Alle ved, hvordan at gå , og de fleste mennesker gør det hver dag. Gåture styrker dine ben og balder og hjælper med at forbedre din kondition . Tilføjelse af en vægtet vest for din walking motion tilføjer modstand og medvirker til at skabe en mere effektiv træning . Ting du skal
Vægtet vest
Vest vægte
Gåture eller cross- træning sko
Vis Flere Instruktioner
1

Find gode travesko . Med ekstra vægt , vil dine ankler og fødder være under mere stress og har brug for ekstra støtte. Sneakers lavet specielt til at gå eller løbe er de bedste valg . Aldrig gå i flip-flops eller bare fødder med en vægtet vest.
2

Slip en eller to pounds i din vægtet vest. Vægtene kommer i halv - eller en- pund cylindre eller smalle mursten. Disse passer ind i lommerne indbygget i ydersiden af ​​vesten . Start ud med lavere vægt til at hjælpe din krop vænne sig til at bære ekstra vægt.
3

Walk med en til to pounds i din vest for omkring en uge . Slip i to vægte , en anden en til to pounds, ind i din vest og gå, indtil du vænner dig til det .
4

Fortsæt med at tilføje vægt , indtil du finder en komfortabel vægt eller du fylder vesten . De fleste veste ikke går over omkring 20 pounds. Små mennesker bør ikke gå over 12 til 14 pounds, mens større folk kan gå højere. For meget vægt kan forårsage overskydende pres på dine skuldre og led.
5

Walk med god kropsholdning. Hold dit hoved op og dine skuldre ryg og firkantede . Sving armene på dine sider ; ikke lægge dine hænder i dine lommer. Gåture med en god kropsholdning i vesten vil få vægten til at hjælpe dig med at bevare det gode arbejdsstillinger . Ekstra vægt på din skelet og rygrad vil bidrage til at styrke dine knogler.
6

rask gang , men ikke køre. Bouncing vesten på dine skuldre kan forårsage stamme. Hav altid en flaske vand eller sportsdrik med dig, når du går at blive hydreret .
Hoteltilbud
[Hvordan at gå med en vægt vest: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003022375.html ]

Fitness Motion Tips
  1. Hvordan til at tabe sig med en Stepper
  2. Sådan gå med en skridttæller
  3. Sådan Walk Off 20 pounds af vægt i ni måneder
  4. Hvordan til at tabe sig med Martial Arts
  5. Sådan at svømme med et bælte
  6. Hvordan til at tabe sig med Bikram Yoga
  7. Hvordan til at tabe sig med en Bell Machine
  8. Sådan Jazz Walk
Gåture
  1. Sådan Walk 12 miles om dagen og tabe
  2. Sådan Stick Walk for Weight Loss
  3. Hvordan man kan reducere din vægt med Gåture
  4. Sådan Walk at tabe og tommer
  5. Hvordan til at gå op Hills til at tabe
  6. Sådan Walk med vægte & Burn mere fedt
  7. Sådan Walk Med Klatrejern
  8. Sådan Walk Med en kajak
Gåture