Sådan Walk at tabe og tommer

Walking er en fantastisk måde at tabe sig og inches. Et par gode travesko er alt du behøver for at komme i gang. Du behøver ikke at betale dyre gebyrer gym medlemskab eller endda forlade dit nabolag for at begynde din træning program . Når du laver din gå-program en vane , bør du begynde at se resultater hurtigt. Instruktioner
1

Sæt mål . Bestem hvor meget vægt og hvor mange inches du ønsker at tabe . Optag dine mål og spore din succes.
2

Stretch før walking . Strækker løsner dine muskler , forbereder dine muskler for gående og hjælper med at forhindre skader.
3

Oprethold god formular. Ramte jorden med centrum af din hæl først . Dernæst ruller ind på bolden af ​​din fod . Endelig drive din fod fra jorden med dine tæer , når du begynder din næste skridt .
4

bevare en god kropsholdning . " Forebyggelse " magasin rådgiver vandrere til " Forestil voksende højere , som om en snor trækker dig op og lidt fremad fra toppen af ​​dit hoved, med din vægt afbalanceret på boldene af dine fødder. " Godt formular giver dig mulighed for at få mest ud af din træning.
5

Tilføj en høj intensitet gåtur til din træning flere dage om ugen . For eksempel , gå på et meget hurtigt tempo i mindst 20 minutter hver anden dag. Hvis du går på et løbebånd, indstille hastigheden og hældningen til højere intensitet niveauer . Hvis du går rundt dit nabolag eller på et spor , så prøv at gå i moderat tempo for at varme op og derefter så hurtigt som du kan for 10 minutter. Sæt farten ned i fem minutter og derefter gå så hurtigt, som du kan igen i yderligere 10 minutter.
6

højintensive aktiviteter Tilføj til din tur. For eksempel , gå i moderat tempo i tre minutter , gå hurtigt i fem minutter, jogge i fem minutter og slut af med tyve sprællemænd . Gentag så mange gange som du er i stand til at opretholde en god formular.
7.

Gå med en ven. Gåture med en anden kan give ekstra motivation til at fuldføre din træning. Husk, at hvis du er i stand til nemt at føre en samtale , er du sandsynligvis ikke udøver intenst nok til at tabe sig, så gem dine samtaler til warm-up og cool- down .
8

hydrat. Drik vand hele din træning. Medmindre du arbejder ud på en meget høj intensitet niveau i en lang periode, vand er nok alt hvad du behøver at udsætte hydreret. Må ikke vente, indtil du er tørstig at drikke. Ved den tid, du føler dig tørstig , er du sikkert allerede dehydreret .
9.

Kombiner din walking program med sunde spisevaner for at se resultater hurtigere.


[Sådan Walk at tabe og tommer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003006970.html ]