Hvordan til at gå op Hills til at tabe
1
Stretch og varme op din krop, før du går for at undgå skade . Udføre simple yoga stretching teknikker, såsom nedadvendte hund og langsomme lunges og terminsforretninger bøjninger. Må ikke overstrække , men udføre så mange strækninger , som du føler dig tryg at hjælpe med at løsne musklerne og giver en let øget hjertefrekvens at få dig klar til at gå.
2
begynder at gå på en flad overflade for omkring fem minutter til at varme op , inden du går op bakker. Start ud med et godt tempo tur, ikke for hurtigt og ikke for langsomt. Hold dine arme bevæger sig at støtte i at brænde flere kalorier, og for at holde din puls op . Hold dine mavemuskler på som du går og ryggen lige , hovedet ser fremad. Oprethold denne kropsholdning hele walking session.
3
Begynd din første bakke ved at gå op i et lidt hurtigere tempo. Hold dine mavemuskler i og bevægende arme , mens lidt øge størrelsen af de trin og hastighed. Du vil brænde flere kalorier ved at tage længere skridt og større skridt , men ikke overdrive det for meget , medmindre du føler dig tryg at gøre det. Gentag bakke omkring fem gange.
4
tilbage til den flade overflade og gå for omkring to minutter ved en normal eller hurtigere hastighed , afhængigt af dit niveau af fitness . Vend tilbage til bakken, fastholde den samme kropsstilling , og gentag trin tre igen , gå op ad bakken fem gange i træk.
5
vende tilbage til det flade og gå i yderligere to minutter. Skift mellem at gå på flad overflade i to minutter og gå op ad bakken fem gange yderligere tre gange . Skift mellem lav og høj stater , eller hvad der er kendt som interval cardio. Denne form for motion er den bedste til at øge puls og til at forbrænde kalorier og tabe sig.
Hoteltilbud
[Hvordan til at gå op Hills til at tabe: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003006996.html ]