Hvordan at gå en 5K

A 5K begivenhed er en ideel afstand for begynder løbere , såvel som vandrere , der søger ekstra incitament til at holde sig til et fitness-program. Tilmelding til et 5K løb giver motivation til at træne på en regelmæssig basis. Det svarer til 3,1 miles , en 5K præsenterer en udfordring , uden at det kræver en betydelig investering af tid. Dog bør du give dig selv tid nok til at opbygge din udholdenhed , forud for løbet ved at starte din træning mindst otte uger før tid . Instruktioner
1

med din læge før du starter en omvandrende program , hvis du har en historie af hjerte-eller ortopædiske problemer . Gåture er en sikker øvelse for de fleste mennesker , men din læge kan have råd om motion varighed , intensitet og andre faktorer.
2

Walk for 15 minutter ved mindst to dage i løbet af ugen , tilføjer fem minutter til at din gåafstand hver anden uge , foreslår løbetræner og forfatter Hal Higdon . Ved udgangen af det otte ugers uddannelse periode , bør du gå 30 minutter på hver af disse to workout dage .
3

Indarbejd længere ture i weekenden. Disse walking træning er i tillæg til de 15 - til 30 -minutters gåture i løbet af ugen . Higdon foreslår gå 1,5 miles i løbet af din første lørdag gang , tilføjer en kvart mil hver uge , indtil du når tre miles . Sigt efter 30 til 60 minutter til fods om søndagen , afhængigt af din fitness-niveau.
4

Planlæg hviledage ind i din ugentlige rutine . Mandage og fredage gøre gode hvile -dages valg , at give dine muskler en pause , før og efter din hårdere weekend træning.
5

Start bagud på løbsdagen , for at give løbere plads til en hurtig starte. Gå i et tempo, du har det godt med , at drage fordel af vand stationer undervejs.
Hoteltilbud
[Hvordan at gå en 5K: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003006945.html ]