Sådan Walk Off Belly flab

Walking er en effektiv måde at styrke og tone dine muskler uden stammen af ​​en stor effekt træning. Din krop vil føle sig mærkbart mere fit efter kun seks uger gå mindst fire gange hver uge . Selv gå alene giver resultater , tilpasse din træning til at omfatte bevægelser såsom omgivende , hopping , og hoppe, øget hastighed , intervaltræning og bakke stigninger vil drastisk øge styrken af ​​dit daglige gåtur , så du kan nå nye niveauer af fitness og udholdenhed. Voksne bør få et minimum af to og en halv timers aerob motion hver uge i mindst ti minutter ad gangen . Instruktioner
Plyometrics ( afgrænser , springe og hoppe for at udvikle muskel)
1

Walk for 15 minutter, der arbejder op til et behageligt tempo .
2

Tilføj flytter til din tur såsom at hoppe , springe , høj knæ trin og rejser squats . Strik de plyometrics i din tur i 30-60 sekunders intervaller , stramme din mave for en stærk kerne og vender tilbage til en tur for kun så længe som nødvendigt mellem intervallerne.
3

Forøg din træning hver uge , forlænge plyometric intervaller til 1-2 minutter og gå mindre hyppigt. Fortsat at omfatte byger af høj intensitet øvelse i din træning vil få dig til at forbrænde flere kalorier og reducere din fedtprocent .
Øget hastighed
4

Gå i et hastighed, der er omkring 75 procent af din maksimale evne. Afhængigt af dit fitness-niveau , kan det være alt fra tre til fire og en halv miles i timen.
5

Forøg din ganghastighed lidt hver uge , aldrig tillade dig selv at falde til under tre miles i timen. Undersøgelser har vist, at jo hurtigere du gå mere abdominal fedt du forbrænder . Mens du kan brænde det samme antal kalorier som en person, der går langsommere , gå en øget hastighed vil mindske din mave fedt mere markant
6

Vær opmærksom på din kropsholdning , mens du går . Spænd dine mavemuskler , stå op høj, og slappe af dine skuldre. Dette vil hjælpe dig med at øge hastigheden og få mest muligt ud af din træning .
Intervaltræning
7

Alternativ streng aktivitet med mild aktivitet.
8

Indarbejd intervaller rask gang i din daglige gåtur eller , afhængigt af din fitness niveau, korte anfald af jogging. Ikke blot vil intervaltræning hjælper dig med at forbrænde flere kalorier , vil du er færdig med din træning på kortere tid.
9.

Øg længden af ​​din intens aktivitet intervaller hver uge. Tilføjelse høj intensitet mellemrum ind i dit træningsmål mave fedt først og brænder generel kropsfedt hurtigere end længere , mindre strenge træning.
Hill klatrer
10

Tilføj bakker til din daglig gåtur . Gå op ad bakke vil øge mængden af ​​kalorier du forbrænder og eskalere dit hjerte-kar -træning.
11

Spænd maven og gå så rask som du er i stand til . Selvom hill- climb træning fokuserer på at forme dine ben og røv , kan du gøre din mave en del af træningen ved at stramme din mave muskler , forlænge din ryg og gå med lysere trin.
12

Stigning gradient af bakkerne du går op hver uge. Jo stejlere bakker , jo mere intens din træning være.
Hoteltilbud
[Sådan Walk Off Belly flab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003006946.html ]