Sådan går du for at slappe af

I mindfulness traditionen, vi taler om at gøre og være mode. Førstnævnte er tankegangen, når vi forsøger at opnå noget, få noget gjort, eller for at komme et sted hen. Det er resultatorienteret. Sidstnævnte er tankegangen, når vi ikke forsøger at opnå eller opnå noget; vi nyder bare øjeblikket. At læse en bog, mens du er på stranden eller tage en kop kaffe på en cafe, er et eksempel på at være mode.

De fleste af os bruger alt for meget tid på at gøre mode. Vi har konstant travlt, forbundet, forsøger at gøre noget. Mange af os har problemer med at slukke vores smartphones af frygt for at gå glip af noget. Konstant gør-tilstand er udmattende, og er det, der i sidste ende fører til stress og udbrændthed.

At gå er en utrolig måde at dyrke væremåde på, som aktiverer den del af nervesystemet, der hjælper os med at slappe af og restituere. Imidlertid, for at drage fordel af at gå på denne måde er vi nødt til at gribe det an på den rigtige måde.

"Hvis vi ikke passer på, det er alt for let at falde i at blive mere et menneske end et menneske, og glem hvem der gør alt det, og hvorfor." – Jon Kabat Zinn

Tilbage til det basale

For at hjælpe dig selv med at få mest ud af at gå, er der et par ting, du kan gøre, eller rettere ikke gør:

Læg teknologien til side: Selvom det er sjovt at tage en telefon med for at spore dine gåture med Sports Tracker-appen, prøv at sætte den på lydløs under hele din gåtur. Prøv kun at bruge det i starten og slutningen af ​​din gåtur.

Drop eventuelle mål: Du skal ikke bekymre dig om, hvor langt du skal gå. Giv slip på mål eller målsætninger omkring afstand. I stedet, brug den tid du har til at gå i et naturligt tempo og se hvor langt det bringer dig.

Åbn dine sanser: Når du går, er det nemt og naturligt at begynde at tænke på tingene. Imidlertid, at dyrke væremåde på dine gåture, bruge tid på at forbinde til dine sanser. Læg mærke til, hvad du ser, lugt, høre, føle og smage.

Slap af trin for trin: Mens du går, læg mærke til, hvordan din krop har det, og prøv bevidst at slappe af i dine muskler. Lad dine skuldre falde, din kæbe og musklerne omkring dine øjne slapper af.

Træk vejret godt: Mens du går, observere dit åndedræt. Forsøg ikke at ændre eller manipulere det. Bare ved at observere og mærke dit åndedræt, det vil uddybe af sig selv.

Opgave: Find en grøn, naturområde at gå i denne uge, og øv ovenstående "back to basics"-trin ovenfor.

Opgave:

I denne uge gå 30 km. Det er fem kilometer om dagen over seks dage , og svarer til lige under 40, 000 skridt.