Hvor længe skal du gå til motion

Gåture har mange fordele at anbefale det som en form for motion : ? Det er gratis, behøver du ikke særligt udstyr, og det er godkendt af fitness og medicinske fagfolk . Men gør konsultere din læge , før du starter et nyt træningsprogram . Længden af ​​tid, du bør gå til motion afhænger af flere faktorer . Afstand, tid og hastighed spiller alle en rolle i din gå til fitness planen. Start Low, Aim High

Snarere end at sætte mål , som du kan have problemer med at holde sig til , at starte lavt og sigte højt . Du har måske et ultimativt mål for at gå i en time om dagen ; starter med 15 minutters daglig gåtur og tilsæt fem minutter hver dag i de næste seks dage. I slutningen af ugen du går i 45 minutter. Hvis du føler, du kan gøre mere end 45 minutter komfortabelt, tilføjer tid til din tur i løbet af den følgende uge. Gåture site tyder på, at gå på fem dage i ugen er et godt mål . Du kan også deltage i en af ​​de landsdækkende American Heart Association "Start Gåture " klubber og finde nye venner, mens få fit .
Ur Up the Miles

Brug afstand som en guide til at sikre, at din walking forsyne dig med tilstrækkelig motion . National Institutes for Health og Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at alle udføre nogle moderat motion i 30 minutter om dagen, de fleste af ugens dage . ACE Fit foreslår , at en måde at opnå dette er ved at gå to miles en dag på et rask tempo , svarende til omkring 4 miles i timen. Overvej at bruge en skridttæller til at måle afstand og sørg for at du stueur op nok miles. Hvis du ikke kan passe en to- mile gåtur ind i din tidsplan , ACE Fit siger bryde det ned i tre kortere ture om dagen.
Sæt dit hjerte i det

For at forbedre dit hjerte sundhed, har også brug for dig til at nå dit mål hjertefrekvens i mindst 20 til 30 minutter af din tur. Den mål hjertefrekvens for begyndere 50 til 60 procent af din maksimale puls . Find din maksimale puls ved at trække din alder fra 220 for mænd og 226 for kvinder, så ganges med 0,5 og 0,6 for at finde din pulszone . Avancerede vandrere kan bruge dette hjerte træningszone som en varm -up før den udvikler sig under en gåtur på 70 til 80 procent af den maksimale sats. Walking stedet siger, at du skal trække vejret hårdt, men ikke føler sig forpustet . Hvis dit mål er at tabe sig, gå på hurtigere tempo i mindst 45 til 60 minutter , fem dage om ugen.
Se din grænse

Gåture ved 80 til 90 procent af din maksimale puls forbedrer din evne til at bruge ilt effektivt under træning og din evne til at tolerere mælkesyre, som forårsager træthed . Rutinemæssigt gå på dette høje sats forbedrer din samlede cardiorespiratory systemet og forbrænder flere kalorier, 15 procent, der vil komme fra dine fedtdepoter. Hvis du ikke kan opretholde dette tempo hele en tur , kan du stadig drage fordel af den ved hjælp af interval træning teknik med at opbygge korte byger af høj intensitet i din normal ganghastighed . Dog går ved 90 til 100 procent af din maksimale puls, som Walking stedet kalder den røde zone , er så intens , at de fleste mennesker kan gøre det kun i korte perioder. Det anbefales også, at du har en lægeundersøgelse , inden du forsøger at gå i dette tempo .
Hoteltilbud
[Hvor længe skal du gå til motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003032870.html ]