Walking cardio øvelse

? Hvis du kan lide at gå, kan du slå walking i en cardio træning , hvis du gør det med moderat intensitet. Ifølge American College of Sports Medicine ( ASU ), en rask gåtur er en af ​​de mest populære former for cardio øvelse i USA . En rask gåtur eller power walking - ikke en tur i parken - får din puls forhøjet, og betragtes som en cardio workout . En rask gåtur vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og over tid, det gør dit hjerte sundere og stærkere. Target Heart Rate

din tur til at tælle som en cardio workout , har til formål at få din puls op mellem 50 til 85 procent af din maksimale tilladte puls - dette interval kaldes dit mål hjertefrekvens - rate zone. For at bestemme dit mål puls zone , skal du først nødt til at beregne din maksimale puls ved at trække din alder fra 220 . Dette er et skøn over det maksimale antal slag i minuttet , du hjerte er i stand til. Næste , flere din maksimale puls ved 0,50 og 0,85 - dette giver dig en puls interval, eller beats per minut , at du bør sigte efter i løbet af din tur. At tage din puls i løbet af din tur , skal du placere din pegefinger og langfinger over blodkarrene på indersiden af ​​dit håndled og tælle i 10 sekunder. Multiple dette tal med seks for at bestemme dine beats per minut, og derefter kontrollere, om din puls er i din beregnede målzone .
Teknik

For at få den mest muligt ud af din gå træning og til at holde din puls op , fokus på teknik. Start med en god kropsholdning - stå oprejst , løft kronen af ​​dit hoved mod himlen og holde ryggen lige . Slap af i skuldrene , og brug en målrettet eller kraftig arm swing , der matcher din gate . Walk med tæerne pegede fremad og jord let på din hæl som din start hvert trin.
Overvågning

Du kan overvåge dine fremskridt ved hjælp af en skridttæller eller hjerte -rate monitor på din tur . En skridttæller tæller antallet af skridt under gåtur , og det konverterer det til antallet af miles afsluttet i løbet af din tur. Mere avancerede skridttællere vil også hjælpe dig med at vurdere antallet af kalorier du forbrænder . En dyrere løsning , der sporer intensiteten af ​​din træning er en hjerte -rate monitor . Et hjerte -rate monitor sporer din puls, fortæller dig, hvis du er i dit mål puls zone, og det vil anslå antallet af kalorier du brænder .
Tips

en konsekvent cardio træning, planlægge raske gåture i din uge. Den ACSM og American Heart Association anbefaler, at du gør nogle form for intens cardio, såsom magt vågne, mindst tre gange om ugen med din puls forhøjet i 20 minutter hver gang . Hvis du kværnet for tiden, gør kortere sessioner af moderat intens aktivitet , såsom en rask gåtur , fem dage om ugen , med din puls forhøjet i 30 minutter. For at undgå skader , skal du sørge for de sko, du bærer er designet til at gå. Iført løb, basketball eller andre specialiserede sko, der ikke er lavet for walking kan føre til lav -back, kalv og hæl smerte over tid. Sko designet specielt til vandreture har støddæmpning i hælen , en bred hæl base for støtte og en fleksibel sål.
Hoteltilbud
[Walking cardio øvelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003000606.html ]