Sådan begynder cardio øvelse

Uanset hvor længe den har været , siden du sidst udøvet , begyndende igen vil forbedre dit helbred. Først skal du kontakte din læge, som måske ønsker at køre test for bedre at vurdere, om programmet vil passe til dit niveau af fitness . Det er vigtigt at arbejde i hjertet ( hjerte- ) muskel og holde det sundt . Uanset din fysiske form , der er sikre måder at udøve . Gåture , for eksempel, er det bedste sted at starte. Alt du skal gøre er at tempoet op og opbygge en rutine. Ting du skal
skridttæller
Vis Flere Instruktioner
1

Analyser dine daglige aktiviteter for at vurdere , hvor meget tid du kan logisk bruge motion, og lave en plan . Du ønsker at starte ud langsomt og presse dig selv til at gøre mere gradvist. Hvis du har tid, kan du gradvist træne længere , eller hvis ikke, kan du træde op til hårdere træning.
2

Benytte enhver lejlighed til at gå . Stop med at tage elevatoren eller kørsel , når du kan gå i stedet . Små ændringer i din daglige rutine, som at vågne op tidligere eller parkering længere væk fra arbejde, kan hjælpe dig med at skabe den nødvendige tid til at arbejde ud. Gåture er en effektiv cardio øvelse, der kan ske på ethvert niveau af fitness .
3

Bær en skridttæller hele dagen i en uge, selv mens på arbejdspladsen, for at se, hvor mange skridt du tager i en gennemsnitlig dag . Den følgende uge , tilsættes 500 til din daglige gennemsnit. Fortsæt med at gøre fremskridt på denne måde. Vær kreativ og komme op med aktiviteter for at tilføje skridt til din dag. Målet er at få dit hjerte til at pumpe hårdere , end når stillesiddende , så gå hurtigt
4

Deltag i en klasse for en aktivitet , du nyder, såsom dans eller spinning. Disse aktiviteter er perfekt til at arbejde din hjertemusklen. At være en del af en klasse er ofte en stor motivationsfaktor for at fortsætte en rutine. Fokus på noget, der interesserer dig , i stedet for at beregne mål hjertefrekvens satser og købe fancy skærme, kan være meget nemmere at holde sig til .
5

Fortsæt presser dig selv til at nå dine mål gradvist. Uanset om du laver cardio motion at tabe sig eller bare være sundere, din krop higer motion. For at undgå kedsomhed, skifte din aktivitet regelmæssigt, og invitere en ven til at slutte sig til dig . Hvis din rutine er interessant , vil du være mere tilbøjelige til at holde sig til det .
Hoteltilbud
[Sådan begynder cardio øvelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005695.html ]