Hvordan du forbedrer konditionen

Fysisk inaktivitet er en væsentlig risikofaktor for udvikling af koronar sygdom , i henhold til American Heart Association. Regelmæssig aerob motion øger fitness niveauer og forbedrer hjerte-kar- tilstand. Aerob kondition er baseret på , hvor godt hjertet og lungerne leverer blod til musklerne. Populære aerobe aktiviteter omfatter vandreture, svømning , dans , rulleskøjteløb og jogging. Store muskelgrupper , såsom dem i benene , er udnyttet . De fleste mennesker kan øge deres aerobe fitness niveauer ved at følge nogle grundlæggende trin . Instruktioner
1 Begynd med en helbredsundersøgelse hos din læge.

Besøg din læge , før du begynder aerobe motion. Dette er især vigtigt , hvis du har en hjertesygdom. Ældre personer, der har været inaktive i en tid , bør søge læge clearance så godt. Selv hvis du er ung , når du befinder dig svimmel eller forpustet efter lav-niveau aerob aktivitet , bør du besøge en læge for anbefalinger.
2

Gennemfør en vurdering for at bestemme din aktuelle aerobe konditionsniveau . Shape Up Amerika! stillinger fem fitness-test på sin hjemmeside. Testene er designet til at hjælpe dig med at afgøre , hvilken slags form du er virkelig i. Det tager mindre end 30 minutter at tage de skriftlige prøver. Tidsrum af gå /løbe del afhænger af den enkelte .
3 Øvelse inden for din pulszone .

Beregn dit mål hjertefrekvens . Find din maksimale puls ved at trække din alder fra 220 . Halvtreds til 85 procent af den maksimale er dit mål hjertefrekvens . For at høste den største gavn af aerob motion, er du nødt til at fastholde, at målet for en varighed på 20 minutter The American Heart Association anbefaler begynder i den lavere ende af spektret og øge den procentdel over tid minimum.
4 Start ud dyrke motion i 20-minutters tidsintervaller .

Forøg din træningstid gradvist. At høste aerobe fordele, bør du opretholde et mål hjertefrekvens i mindst 20 minutter. Start langsomt , udøver i mindst 20 minutter , tre gange om ugen. Tilsæt to minutter hver par dage, indtil du er i stand til at udøve 30 minutter straight .
5. Til sidst forsøge at udøve seks eller syv dage hver uge .

Øvelse tre dage om ugen på debut af dit træningsprogram. Du kan risikere at skade eller alvorlig muskelømhed , hvis du tager for meget i første omgang. Når du føler dig stærkere, tilføje en anden dag , indtil du er sidst i stand til at udøve de fleste af ugens dage .
6 Vary øvelse at forhindre kedsomhed .

Cross toget til at udnytte de forskellige muskelgrupper. Gå til et spin klasse en dag og jog den næste. Indarbejd aktiviteter såsom bowling eller racquetball . Varierende dine aktiviteter sikrer, at du rammer flere muskelgrupper.
7. Det er nemmere end du måske tror at indarbejde aktivitet.

Indarbejd aktivitet ind i din daglige rutine . Cykel eller gå i stedet for at køre . Rake dine blade og klippe din egen plæne. Brug trappen i stedet for elevatoren. Gå til din chefs kontor i stedet for at e-maile eller ringe hende. Bær en skridttæller dagligt og gå mindst 10.000 skridt .
Hoteltilbud
[Hvordan du forbedrer konditionen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020465.html ]