Hvordan man kan forbedre Cardio Endurance

Hjerte-kar- udholdenhed refererer sundheden for dit hjerte og lunger. Du kan forbedre dit hjerte-kar- sundhed ved at gøre en række øvelser . Udøver kan medvirke til at sænke blodtrykket og puls. Også kan udøve hjælpe dig med at tabe . Der er bevist skridt til at starte en øvelse rutine - ikke bare springe ud i det . Går ind i den uden en plan eller starte for hårdt , kan føre til skade eller udbrændthed , hvilket resulterer i du træt eller keder sig og holde op. Instruktioner
1

Vælg de øvelser, som du gerne vil gøre . Der er flere øvelser, der er fantastisk til at forbedre en persons hjerte-kar- udholdenhed . Løb, cykling , skøjteløb /rulleskøjter og bruge en elliptisk træner eller løbebånd er alle øvelser, der med tiden kan forbedre hjerte-kar- udholdenhed . Du kan også mikse og matche de øvelser for at få mere variation fra din udholdenhedstræning
2

Flyt ind i din rutine i et behageligt tempo for dig. ; gradvist øge mængden af ​​tid og dage du træner. Hvis du lige er begyndt at udøve , ikke går mere end 30 minutter om dagen. Under din træning , hvis du får meget træt , hvile et par minutter. Også , kan du ønsker at tage en pause fra din træning hver anden dag eller hver par dage , når du lige er startet ud . Efter øvelsen begynder at få mere komfortabel øge mængden af ​​tid eller distance smule. Efter stigningen kan du ønsker at tage en pause eller gå tilbage til din tidligere distance /tid for en dag eller to til at arbejde dig op .
3

Øg hastigheden eller indsatsen af ​​din motion. Når du begynder at få en lidt mere komfortabel med din træning , og det bliver nemmere , afhente tempo. Må ikke gå så hurtigt, at du ikke kan afslutte den mængde tid eller distance, du sigter efter. Dog kan du ikke ønsker at gøre det på din nye tempo eller intensitet hver dag. Inden for den næste dag eller to kan du ønsker at gå tilbage til din tidligere tempo , men gå ved hvordan du føler.
4

Deltage i anden øvelse eller aktiviteter . Det er en god ide at gøre en anden øvelse en gang eller to gange om ugen . For eksempel, hvis du primært kører , du kan cykle i stedet for at køre et par gange om ugen. Dette kan hjælpe dig fra at komme til skade , og kan også give dig noget at se frem til.
5

Evaluer dine fremskridt , efter at du har gjort udøver i et par uger. Tænk på, hvor meget din udholdenhed er forbedret, og hvad sundhed gevinster du har observeret , såsom vægt tabt. Desuden kan du ønsker at oprette eller tilføje nye mål. Det kan også hjælpe, hvis du starter en øvelse /log eller journal . I loggen kan du skrive den mængde tid /distance du kører hver dag, og hvordan du føler. Dette vil hjælpe dig senere, når du reflekterer over dine fremskridt.
6

Deltag i et interval træning. Dette er en træning , hvor du gå hurtigt , så gå langsommere og gentage. Du skal blot gå hurtigt for en kort periode , måske et minut, eller en fjerdedel af en mile. Intensiteten kan variere afhængigt af afstand eller tid på det. For eksempel skal du køre 200 meter hurtigere end du kører 800 meter. Derefter går langsommere for den samme mængde tid eller lidt længere - først kan det være bedst at hvile i to minutter. Afhængigt af hvor god form du er, eller intensiteten af ​​den hårde del af træningen, kan du variere intensiteten af ​​tilbagebetalingsperioden . Også, hvis du føler du har brug for , kan du gå til at inddrive en smule mere for den hårde del, men prøv ikke at fastsætte eller sidde . Gentag denne proces flere gange. Prøv at have det sjovt med det ; ikke altid gør det samme interval træning.
hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre Cardio Endurance: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003031635.html ]