Sådan at planlægge en Cardio Workout

En effektiv cardio workout bør få din puls op til mindst 60 procent af sin maksimale 30 til 60 minutter og skal ske mindst tre gange om ugen . Cardio træning er bedst for vægttab, vægtkontrol, stress reduktion og øget udholdenhed . Instruktioner Salg Plan en effektiv Cardio Workout
1

Sæt mål . Er du ude at tabe sig eller til at forbedre udholdenhed ? Sætte mål vil hjælpe dig med at designe workout plan, der vil få dig til, hvor du ønsker at være.
2

Vurdere din kondition. På den første dag ud, prøv trappe maskine i 10 minutter. Hvordan føler du dig efter 10 minutters middel intensitet klatring ? Hvis du allerede trække vejret tungt , starte din cardio træning plan med lav intensitet walking i en time om dagen på mindst tre gange om ugen. Hvis det er noget problem, kan du indarbejde jogging, cykling og andre højere intensitet øvelser .
3

Tal med en personlig træner , hvis du kan. Disse uddannede fagfolk specialiserer sig i at skabe workout planer om at hjælpe mennesker mødes deres personlige træningsmål.
4

Deltag i en gym . Hvis du har råd til den månedlige medlemskab , vil deltage i en gym hjælpe dig holde fast i din cardio træning planen .
5

Prøv forskellige klasser. En af de vigtigste årsager cardio workout planer mislykkes er kedsomhed. Du ønsker at finde træningsprogrammer , du nyder og varierer dem fra tid til anden for at forhindre kedsomhed. Hvis du keder dig på et løbebånd , så prøv en cardio kickboxing klasse, en jazzercize klasse eller spinning.
6

Opret en tidsplan. At afsætte en regelmæssig tid til din cardio træning vil hjælpe dig med at holde sig til planen .
7.

Stretch før du starter. En god rettesnor er at holde hver strækning i cirka 10 sekunder . Gentag den samme strækning , forsøger at gå bare en lille smule længere anden gang. Udstrækning hjælper med at forhindre skader.
8

Vedligehold din kredsløbstræning puls i 30 minutter til 1 time.
9.

Køl ned i mindst 5 minutter ved slutningen af ​​din cardio træning. Må ikke bare stoppe på toppen af ​​din træning og gå hjem. Dit hjerte har brug for at køle ned langsomt for at undgå stress .
10

Gentag strækker i slutningen af træningen . Dette kan minimere mælkesyre opbygge og vil reducere ømhed.
11

Gennemgå den seneste i workout tendenser på Body Building For You hjemmeside (se Resources nedenfor) .



[Sådan at planlægge en Cardio Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003031657.html ]