Er yoga en cardiotræning?

Efter at have nået og foldet sig gennem en omgang solhilsner og pustet og pustet gennem et par Chaturangas, du er overbevist om, at yoga ikke kun handler om udstrækning. Mens du drypper sved på din måtte og stønner i forskellige kringellignende stillinger, du tror, ​​at denne sind-krop rutine skal tælle som cardio.

Det siger sig selv, at stille, langsom praksis såsom Yin Yoga eller genoprettende yoga, tilbyder ikke hjertepumpende fordele. Men streng praksis, såsom Ashtanga, Vinyasa og Power Yoga kan få din puls op under dele af sessionen. Om den periode er intens nok, eller længe nok, at give dig råd til fordelene ved en cardio-træning er til debat.

Definition af cardio

Konditionstræning bruger de store muskelgrupper til at hæve pulsen til mindst 65 procent af din maxpuls i en længere periode. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at du udfører mindst 150 minutters cardio om ugen for et godt fysisk og mentalt helbred. Traditionel konditionstræning inkluderer rask gang, løbe, cykling, svømning og dans.

Kardiovaskulær aktivitet øger styrken og effektiviteten af ​​dit hjerte og åndedrætssystem. Det hjælper dig også med at forbrænde kalorier for at hjælpe med at balancere dem, du indtager fra mad og drikke for at styre din vægt.

Dunhund er ikke cardio

Du kan muligvis se mange online- eller magasintræning mærket som "cardio yoga." Det er ikke traditionel yoga, men derimod træning, der kombinerer klassiske yogastillinger med mere traditionel atletisk aktivitet, så du får den kardiovaskulære fordel. Traditionel yoga, selv de mere stringente stilarter, tæl ikke med i dine 150 minutter om ugen med moderat intensitet cardio efter behov for et godt helbred, forklarer) American Heart Association.

Hvis du er dekonditioneret, eller yoga er nyt for dig, du kan opleve, at mange af stillingerne er udfordrende og hæver din puls. Som regel, imidlertid, dette er ikke for en længere periode - men kun for et par vejrtrækninger, eller højst flere minutter. Din puls er generelt ikke høj nok til længe nok under en yogatime til, at det kan tælle som en cardiotræning. Den klassiske stretching, styrkende og meditationsaspekter af yoga giver store hjertesundhedsfordele, bare ikke i form af cardio.

Giv ikke op med yoga endnu

Selvom det ikke træder i stedet for dit løb, yoga tilbyder fysisk, mentale og følelsesmæssige fordele - og det kan endda få dig til at præstere bedre, når du tager på en cardio-træning. Ikke kun tæller yoga som fleksibilitet og, afhængig af praksis, styrketræning, det aktiverer muskler, som du måske ikke målretter mod i din mere almindelige træning. Dette hjælper med at forhindre ubalancer, der fører til skade. Plus, holde sig smidig holder dit bevægelsesområde på mål til alle sportsgrene og daglige aktiviteter.

0 SportsRec

Plus, en regelmæssig yogapraksis på en time om dagen kan gøre dit hjerte lige så fit - eller endda mere fit - sammenlignet med en person, der udfører regelmæssig aerob fysisk aktivitet. En lille undersøgelse af 58 personer offentliggjort i en 2015-udgave af International Journal of Yoga sammenlignede hjertesundheden hos almindelige yogier med den hos mennesker, der udførte regelmæssig cardioaktivitet i mindst syv timer om ugen. Forskerne fandt ud af, at yogierne faktisk klarede sig bedre i nogle cardio-respiratoriske parametre sammenlignet med de traditionelle cardio-motionister, på trods af yogaens lave intensitet.

Gå på opdagelse i dybden

Uens virkninger af styrketræning i et og tre sæt på styrke- og muskelmasseforøgelser i over- og underkrop hos utrænede forsøgspersoner 1. februar, 2007

• Bent R. Rønnestad
• Wilhelm Egeland
• Nils H. Kvamme
• Per E. Refsnes
• Fawzi Kadi

Abstrakte fordele ved genoprettende træning og styrketræning for operationel modstandsdygtighed og fremragende yogaprogram for kroniske lænderygsmerter i tjenestemedlemmer:En pilot, randomiseret kontrolleret forsøg 1. januar, 2018

• Krista Beth Highland
• Audrey Schoomaker
• Winifred Rojas
• Josh Suen
• Ambareen Ahmed

Abstrakt diabetes og sammensætning af vægtløftning og cardio i træning 20. juli, 2020

• Yesoda Bhargava
• Ajit Bopardikar
• Martin Bland

Abstrakt kernemuskelfunktion under specifikke yogastillinger 1. april, 2014

• Meng Ni
• Kiersten Mooney
• Kysha Harriell
• Anoop Balachandran
• Joseph Signorile

Abstrakt Minimalt valleprotein med kulhydrat stimulerer muskelproteinsyntesen efter modstandsøvelser hos trænede unge mænd 07. november, 2007

• Jason E.TangJ.E. Tang
• Joshua J.ManolakosJ.J. Manolakos
• Greg W.KujbidaG.W. Kujbida
• Paul J.LyseckiP.J. Lysecki
• Daniel R.MooreD.R. Moore

Abstrakt

[Er yoga en cardiotræning?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046342.html ]