Hurtig Cardio Øvelser

Hjerte-kar- motion er vigtig for vægtkontrol og til at holde et stærkt hjerte og lunger. Men ikke alle har tid til at gøre 30 minutter eller mere hver dag at gå på løbebåndet eller træde i pedalerne på den stationære cykel. En hurtig kombination af skiftende sprints og langsomme intensitet perioder i en Tabata interval træning er den hurtigste måde at få en cardio træning. Tabata Interval Cardio Workout

originale Tabata protokollen kræver 20 sekunders sprint og 10 sekunder af langsom bevægelse otte runder . Det indledes med en fem-minutters varme op bare for at bryde en sved og en to minutters køle ned til langsomt sænke din puls. Dette kan gøres på en stationær cykel , løbebånd, elliptiske træner eller ethvert stykke cardio equipment.Studies har vist, at en Tabata træning kan øge dit stofskifte i op til 31 timer efter træning.
Andet interval Training

Tabata protokollen er ikke den eneste måde at gøre interval træning . Du kan gøre intervaller ved at udøve på en 1 til 10 skala , hvor 1 er sidder på en sofa og 10 bliver sprint all-out op ad bakke. Må et minut af cardio såsom cykling på en 6 , efterfulgt af et niveau 2 i 90 sekunder , hoppe op til en 8 i et minut , og derefter gå tilbage til en 2 igen i 90 sekunder. Gentag fire gange for i alt 20 minutter.

Sørg for at varme op og køle ned i tre til fem minutter før og efter træning. Du kan gøre dette træning på ethvert stykke cardio udstyr . Du kan endda veksler med jogging på plads og gør sprællemænd , bjergbestigere eller hoppe reb for at nå de højere intensiteter. Det tager længere tid end en Tabata træning, men er mindre intens , men stadig mere effektiv end en 30 - . Til 45 minutters moderat intensitet cardio træning i et støt tempo , som du kan bruges til

Frekvens og puls

Fire minutter af cardio interval træning tre dage om ugen kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og opretholde en sund vægt . Du ønsker måske at starte med kun seks runder i stedet for de otte anbefales i Tabata protocal . Vær opmærksom på din puls. Bær en pulsmåler ur, tage din puls i 15 sekunder og gange med fire , eller bruge pulsmåleren på det stykke cardio udstyr, du bruger. Må ikke gå over din max puls . Du kan beregne din max puls ved at trække din alder fra 220 .
Hoteltilbud
[Hurtig Cardio Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020595.html ]