Zumba , Cardio & glutes

Zumba , som er den populære latin dance- inspireret træning, giver en intens måde at udøve dit hjerte-kar -system og de ​​fleste af dine muskelgrupper i en fest -lignende atmosfære. Som med enhver træning, du får ud af, hvad du putter i. Du vil ikke kun have mulighed for at arbejde ud dit hjerte og lunger , kan du også styrke og tone din krop største muskel - byttet . Cardio med Numbers

En forskning undersøgelse fra University of Wisconsin- La Crosse , der blev offentliggjort i 2012 i Journal of Sports Science & Medicine sætte en gruppe raske individer gennem en Zumba træning og derefter testet deres hjerte satser . Under træning, deltagerne havde en gennemsnitlig puls , der var 79 procent af den gennemsnitlige maksimale puls. Da den ideelle puls under hjerte-kar- motion er mellem ca 64-94 procent af din maksimale puls, Zumba træning faldt godt inden for det acceptable interval.
Beyond Numbers
< p> Dette fund viser, at Zumba vil hjælpe dig med at få din puls op til en acceptabel og effektiv rente for cardio øvelse . Du behøver ikke at stoppe og tage en læsning af din puls til at bestemme , hvor hårdt du arbejder . Hvis du føler at du træner hårdt , har du sandsynligvis er. Bestemmelse dine " rate af opfattet anstrengelse " er en måde at måle, hvor intenst du arbejder , minder den amerikanske Rådet om øvelse .
De muskler, du skal bruge

Under en typisk Zumba klasse , vil du tilbringe en masse tid på at gøre side -til- side stepping og flytter især Cumbia , Salsa, Merengue , Reggaeton og Samba stilarter , der holder din krop bevæger sig i et tempo, letter en hurtig hjerterytme og dermed giver en tilstrækkelig cardio træning . Men klasser har også en styrke-træning element . I en typisk klasse , vil du bruge mindst et minut eller to på squats og lunges . Selv om disse lunges er en del af en hurtig dans rutine , kan du opleve , at din røv og lår er helt øm efter klassen. For at gøre disse bevæger sig endnu mere intens , bøje knæene mere og " sidde " i disse squats . Mere intens " niveau ændrer " intensivere træningen, mindede Zumba instruktør Staci Boyer i en artikel i " Shape ".
Mere fokus på glutes
p Hvis den standard Zumba klasse forlader du ønsker mere i byttet afdeling, du er ikke uden muligheder. Hvis du har det godt at tale med din instruktør , spørge, om hun har taget " Zumba glutes " uddannelse , og om hun kan indarbejde mere glute arbejde i hendes rutiner. Også kigge efter " Zumba Toning ", " Zumba i kredsløb" eller " Zumba Sentao " klasser , som alle lægger vægt på toning mere end cardio. Og da styrketræning bør være en del af alles regelmæssig rutine , indarbejde mere glute arbejde i styrketræning du gøre uden for Zumba klasse. Benpres , squats og lunges med et sæt håndvægte eller en vægtstang er alle effektive styrkende øvelser for glutealregionen.
Hoteltilbud
[Zumba , Cardio & glutes: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003000171.html ]