De bedste cardio øvelser for mænd over 70
målet hjertefrekvens for mænd over 70 er omtrent 75 til 128 slag i minuttet , i henhold til American Heart Association. Den maksimale puls, når du deltager i øvelsen, bør ikke være mere end 150 slag i minuttet. En god måde at måle den maksimale puls er at forsøge at tale , mens du gør fysisk aktivitet. Hvis du er gispende efter vejret , er for intens træning. Derudover kan højt blodtryk medicin og andre hjerte-og sundhedsproblemer, påvirker en persons mål hjerte satser . Seniorer over 70 bør konsultere en læge , før du begynder en aerob rutine .
Få dit blod pumpe
Moderat aerob øvelse omfatter aktiviteter såsom rask gang, men det kan også omfatte daglige gøremål , såsom at skubbe en plæneklipper eller støvsugning . Center for Disease Control og Forebyggelse anbefaler en blanding af både moderat og energisk cardio øvelser for optimal sundhed. Mere energiske aktiviteter for mænd over 70 omfatter jogging, løb, cykling og svømning. CDC anbefaler også muskel - styrke arbejde to dage om ugen . Øvelser såsom at løfte vægte , pushups , sit- ups og yoga er ideelle .
Motion varighed og intensitet
Seniorer har brug for mindst 150 minutters moderat aerob motion om ugen , eller 75 minutters energisk aktivitet. For en maksimal sundhedsmæssige fordele , er 300 minutters moderat aktivitet eller 150 minutters kraftig aktivitet anbefales af CDC. En god måde at nedbryde disse blokke af tid er at udøve i intervaller af 10 minutter , for at undgå træthed .
I det sammen
Det kan være svært at begynde en øvelse rutine ved dig selv. Under en fitness klasse med andre ældre voksne er en fantastisk måde at begynde cardio aktivitet. En gruppe klasse kan gøre en aerob rutine mere spændende og give kammeratskab. Lokalsamfundene har normalt klasser udelukkende beregnet for seniorer , såsom yoga, vandsport , muskelstyrkning , Tai chi og Zumba . Og mange store byer tilbyder cykelture designet til seniorer så godt. Ved hjælp af en ven som en gå eller jogge partner er en anden måde at hjælpe med at lindre den monotoni af motion.
Hoteltilbud
[De bedste cardio øvelser for mænd over 70: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003000183.html ]