Core Krop Motion for mænd

Når det kommer til funktionel fitness, bør udvikle en stærk , fleksibel kerne være en primær fokus for enhver uddannelse regime , især for mænd . Ofte mænd favoriserer andre øvelser forud for centrale muskel bevægelser. En stærk kerne forbedrer ydeevnen for mange andre øvelser , og er livsnødvendig for den konkurrencemæssige sportslige præstationer. Det grundlæggende i grundlæggende øvelser for mænd afhænger af dine mål , de tilgængelige udstyr og dit nuværende niveau af fitness . Muskler til flex

musklerne til at mål , der omfatter kernen omfatter rectus abdominis, obliques , erector spinea og tværgående abdominis . At udvikle en stærk , fleksibel kerne , vil hver af disse muskelgrupper har brug for opmærksomhed i dit træningsprogram . Mange af de muskelgrupper kan aktiveres samtidig i flere øvelser , men den tværgående abdominis kræver særlig opmærksomhed til grundigt at engagere , fordi de er dybt lag under obliques .
Ingen gear kræves

kropsvægt øvelser er effektive til at udvikle centrale muskler . Mens crunches og sit-ups er allestedsnærværende , de er ikke den mest effektive. Statiske øvelser som planken og side planke , når de kombineres i et sæt , er effektive til at inddrage alle centrale muskler , herunder den tværgående abdominis . Side bøjninger, hyperextensions og russiske drejninger er også meget effektivt til den samlede kerne engagement. Sit -ups og crunches kan også være nyttige , men bør ikke være en central del af din abdominal arbejde .
Hit Gym Floor

øge intensiteten af din kerne træning med vægte vil hjælpe med at udvikle magt og funktionel styrke . Kernen ofte indgreb under udførelsen af typiske løft som bænkpres, squat, lat pulldown og dødløft . Core engagement giver støtte til elevatoren, og dette engagement styrker også de centrale muskler . Ud over udførelsen af ​​disse elevatorer vil flere styrketræning øvelser direkte målrette centrale muskler . Tilføje vægte til hyperextensions og bøjninger side vil direkte engagere obliques , erector spinae og rectus abdominis .
Rest Nødvendig

Ansæt en jævn blanding af både kropsvægt og styrketræning øvelser til grundigt at træne din kerne. Undgå at udføre vægttræning øvelser til din kerne på hinanden følgende dage ; i stedet oprette din kerne træning tidsplan , så du træner med vægte en dag, så følg det med kerne kropsvægt øvelser den næste dag. Følg denne to-dages segment med en komplet kerne hviledag til at tillade muskelregenerationen , gentages to-dages uddannelse segment. Følg det med et andet par dages hvile .
Hoteltilbud
[Core Krop Motion for mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021428.html ]