En god øvelse regime for ud af Shape Mænd

Uanset om du vender tilbage til gymnastik efter at have taget nogle betydelige afspadsering eller du er klar til at træne for første gang , kan du få din krop i form inden for seks til otte uger med en let at følg øvelse regime . Der vil være fokus på langsomt at integrere din krop ind i de udfordringer, motion uden at pådrage skader eller tilbageslag. ; hjælp sammensatte øvelser for maksimale resultater . Nem Into It
Tag din tid og flytte ind i dit nye træningsprogram langsomt .

Mænd har en tendens til at presse sig selv for langt for hurtigt , når de forsøger at komme i form . Du må ikke begå den fejl at sammenligne din motion regime til den fyr ved siden af ​​dig . Fokuser din konkurrencedygtig energi på at konkurrere med dig selv. Du kan måle dine forbedringer og udfordre dig selv på den måde. Med hver øvelse , indstille vægten på et niveau , der vil gøre det til en udfordring at gennemføre et maksimum på 15 reps . Du vil kun blive udføre 10 til 12 reps , så dette vil sikre, at du ikke overtræner .
Byg Kraftfuld Legs med Front Squats
Squats er en meget effektiv lavere organ workout .

Med en straight bar i skulderhøjde , gå under baren indtil dine skulderblade hvile under den. Fastgør bar overhead, lidt forbi skulder bredde. Fastgør bar på forsiden af ​​dine skuldre. Squat indtil dine lår er parallelle med gulvet. Når du når den parallelle position , køre din krop tilbage til udgangspositionen. Udføre tre sæt af 10 til 12 reps med en 90 -sekunders opsving mellem hver .
Siddende Rækker for arme og ryg

Sidder på bænken med din arme lidt korte af fuld udvidelse , ryggen lige og dine skuldre tilbage , trække kablet bar mod brystet langsomt, indtil du laver let kontakt. Vend tilbage til startpositionen langsomt . Må ikke haste dine bevægelser . Udfør 10 til 12 reps med en 90 -sekunders opsving.
Dumbbell Chest Press
Brystpres hjælper arbejde dit bryst,

skuldre og triceps . Lig med ryggen fladt på bænken , parallelt med gulvet . Holding håndvægte parallelt med dit bryst, skal du trykke opad lidt kort af en fuld forlængelse. Når du når toppen af ​​bevægelse, vender tilbage til udgangspositionen for at udføre din næste rep . Udfør 10 til 12 reps med en 90 -sekunders opsving.
Core Arbejde er et must
Core træning er afgørende for at forebygge workout skader.

Brædder er enkle og de ​​kører en lav risiko for at forårsage skade. Ligge på gulvet i bugleje . Med din krop i en lige linje og ben sammen , hvile dine underarme og albuer på gulvet, samtidig med at din krop i en lige linje. Den eneste del af kroppen , der skal røre gulvet er dine underarme og dine tæer . Hold denne stilling i 60 sekunder. Tag en to- minutters hvileperiode og gentag to gange.
Hoteltilbud
[En god øvelse regime for ud af Shape Mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031746.html ]