Træningsprogrammer for midaldrende mænd

Det er ikke usædvanligt for midaldrende mænd til at begynde at tænke på motion - måske du ser ændringer, du aldrig forvente , såsom en stigning i dit kolesteroltal , blodtryk eller triglycerider , eller du kan have lige tilføjet et ekstra hak til dit bælte. Harvard Health Publications opregner en række ændringer, der finder sted i midaldrende mænd , herunder en afstivning af dine blodkar , en reduktion i dit hjertets evne til at pumpe blod og et tab af muskel -og knoglemasse . Mens modningen ikke kan vendes , eller endda stoppet, starte et program af cardio og styrketræning nu kan hjælpe dig med at bevare et godt helbred som du alder. Byg Endurance

Modstå trangen til at starte hvor du slap i din 20'erne . Enhver øvelse program til din alder bør omfatte cardio mindst fem dage om ugen, men starter i et moderat tempo , gå rask på et løbebånd eller pedalerne en elliptisk eller stationær cykel i moderat tempo , hvor du kan tale let, men sang ville være vanskeligt . Hvis du har været alvorligt inaktive, starte med så lidt som 10 minutter per session , bygning til mindst 30 minutter for sundhed vedligeholdelse og en time til at tabe sig .
Split Sessions

p Hvis du har planer om at ramme gym på alle disse fem dage er du nødt til at gøre en øvre - og nedre -body split , så du ikke arbejder de samme muskler to dage i træk; undtagelsen til dette er abs. Start med maskine arbejde , indtil du lærer korrekt form . På dage, et og tre , gøre to sæt af otte til 12 gentagelser på skulderen og brystet tryk maskiner . Dernæst ramte siddende rækken , gøre to sæt med albuerne skjules i dine lats og to med albuerne ud , klemme skulderbladene , for din ryg deltoids . Følg det med biceps krøller og triceps extensions . På dage, to og fire , gøre to sæt ben presser , efterfulgt af hofte bortførelser og adductions til dit indre og ydre lår. Afslut hver dag med AB arbejde , og derefter afsætte dag fem helt til abs og balance øvelser .
Full -Body Sessions
p Hvis du hellere vil ramme den gym kun tre dage om ugen , tage en rask gåtur på dine off dage , eller gå op og ned ad trapper i mindst 20 minutter på dårligt vejr dage . Har alle de øvelser, du gjorde på din split dage, hvor du går til gymnastik , laver nogle ab og balance øvelser derhjemme på dine off dage . Igen, skal du sørge for ikke at arbejde nogen muskler, men dine mavemuskler på hinanden følgende dage.
[Træningsprogrammer for midaldrende mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020910.html ]