Øvelser for en 50 -årig Fede Mand

Fedme er diagnosticeret, når du har et body mass index på 30 eller højere . Du kan beregne dit BMI er baseret på din vægt og højde ved hjælp af en BMI regnemaskine . Fedme var mærket en sygdom i 2013 af American Medical Association grund af sin stærke tilknytning til hjertesygdomme, diabetes og for tidlig død . For en 50 -årig overvægtig mand , motion er bydende nødvendigt at få dit helbred tilbage på sporet , da motion og vægttab vil kun blive sværere med alderen. Aerobic Exercise

Hvis du ikke har trænet overhovedet nylig , starte med at gøre skånsomme kun aerobe øvelser , før man går videre til styrketræning øvelser eller stor effekt cardio. Aerob træning vil brænde kalorier hurtigt for at hjælpe dig med at kaste ud de første mange pounds. Gør skånsomme aerobe øvelser i 30 minutter , tre til fire gange om ugen. Det er okay at bryde op din motion ind i 10 - minutters segmenter i din dag, hvis en 30-minutters motion er for trættende . Det er vigtigt at starte ud langsomt i starten , især hvis du har forhøjet blodtryk , diabetes eller hjertesygdomme. Hvis du oplever svimmelhed , kvalme eller åndenød under træning , stop med det samme , hvile og rehydrere med vand.
Low- Impact

Må ikke starte med high- effekt øvelser , hvis du ikke har arbejdet ud , da du vil være at sætte en masse vægt på dine led og fødder. For at forebygge smerter og skader , gør skånsomme øvelser og slid støttende , godt polstrede løbesko . Den bedste øvelse til at starte med går. Når du har gået et stykke tid, begynder at bruge den elliptiske maskine. Den stationære cykel, vand-aerobic og svømning er andre effektive skånsomme aerobe øvelser . Når du er i stand til at gøre en række øvelser , blande de øvelser, du gøre fra træning til træning for at holde dine muskler udfordret. Når du mister nok vægt til at føle sig godt tilpas jogging uden smerter i benene , kan du begynde at gøre stor effekt øvelser som at løbe og hoppe reb .
Styrketræning

Gå videre til styrketræning , efter at du er begyndt at se vægttab resultater. Ifølge MayoClinic.com , mænd mister muskelmasse med alderen , især hvis de lever en stillesiddende livsstil . Dette forårsager dit stofskifte til at bremse , hvilket betyder at du forbrænder færre kalorier hver dag . Det er derfor, det er vigtigt at vinde tilbage din muskelmasse ved at gøre modstand øvelser for hver af dine store muskelgrupper to gange om ugen . Brug maskinens vægt på en gym i stedet for frie vægte , når du kan , da vægtlodder sikre korrekt teknik og hjælpe dig med at undgå skader. Gør 01:59 øvelser for hver af dine store muskelgrupper , herunder dit bryst, arme , skuldre, ryg , abs og ben. Det er bedst at have en personlig træner hjælpe dig i starten.
Tips

Find en ven til at træne med at hjælpe med at motivere dit engagement. Prøv ikke at sammenligne dig selv med andre eller sende dig negative budskaber om dit vægttab indsats . Du vil ikke se resultater natten , så vær tålmodig og tage det en dag ad gangen. Du bør også være at skære kalorier i din kost for hurtigere vægttab. I stedet for at spise mindre mad , spiser små måltider i løbet af dagen og skifte usunde fødevarer for sundere valgmuligheder . Efterhånden som du bliver slankere og stærkere, holde øge din træningsintensitet ved at øge mængden af vægt, du løfter og hastigheden eller intensiteten af ​​din aerobe motion.
Hoteltilbud
[Øvelser for en 50 -årig Fede Mand: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005896.html ]