Alternative vægtbærende øvelser for en dårlig knæ

Selv om nogle mennesker vælger at helt opgive deres træningsprogram efter en kronisk skade , såsom konstant smerter i knæet , der er lige så mange dedikerede praktikanter, der fokuserer på at finde måder at holde deres fitness niveauer højt ved at arbejde omkring skaden . En dårlig knæ behøver ikke signalere død af din fitness " karriere " - en dårlig knæ betyder blot, at du bør undgå visse øvelser til fordel for andre , alternativer skånsomme , at fortsætte med at få stærkere på trods af dette tilbageslag. Alternative cardio øvelser

Udfør skånsomme kardiovaskulære øvelser for at kompensere for et dårligt knæ . Skånsomme cardio øvelser er enhver øvelse, hvor knæet ikke udsættes for en intens niveau af stress ( vægtbærende ) med hver footfall (som med løb eller sprint ) . Den mest basale form for skånsomme motion for en person med en dårlig knæ er grundlæggende rask gang ( udendørs, på et løbebånd eller på et spor). Hvis du føler , at gå er ikke udfordrende nok til dit niveau af fitness, overveje svømning, cykling, eller ved hjælp af cardio maskiner såsom en elliptisk træner eller en StairMaster . Disse er alle gode former for motion for en person med dårlige knæ , ifølge oplysninger fra NBC New York.

Ligegyldigt hvilken motion type, du vælger, være opmærksom på tilstanden af dit knæ på alle tidspunkter. Vær villig til at opgive den øvelse, hvis du begynder at opleve smerte , uanset hvor skånsomme den faktiske udøvelse kunne være. Opholder proaktiv og opretholde en vilje til kompromis din træning plan for større gode er nøglen til at sikre , at du stadig vil være i stand til at træne 10 år ned linjen på trods af din dårlige knæ .

Alternativ styrke øvelser

Udføre isolering arbejde for lavere kroppen, såsom quad forlængelse eller forstrækning krøller, ved hjælp af maskiner . Disse øvelser kan målrette musklerne i låret uden at lægge unødig stress på knæet selv. Hvis du absolut skal engagere sig i lavere kroppen træning med frie vægte på trods af din dårlige knæ overveje at udføre en boks squat eller dødløft at træne omkring din tilstand.

En kasse squat er intet mere end en almindelig squat (udføres med enten vægtstænger eller håndvægte ), hvor man sidder tilbage på en kasse i stedet for at sidde tilbage i luften. Dette vil tillade dig at læne sig tilbage længere , end du kunne uden support, så du fuldt ud kan holde dine knæ bag tæerne , lindre stress fra det fælles.

Dødløft er intet mere end at løfte en lastet vægtstang fra jorden og stående med det. Du skal blot placere en lastet vægtstang på jorden med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden , bøje sig over og greb baren med hænderne lidt uden for dine ben , klampe din mave og holde dit hoved og bryst holdes højt . Stå op med baren indtil din krop er fuldt oprejst - dine knæ bør forblive bag tæerne hele vejen igennem. Det er en udfordrende fri vægt øvelse , der nemt kan bruges til at arbejde omkring problemet med en dårlig knæ .


[Alternative vægtbærende øvelser for en dårlig knæ: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006726.html ]