Øvelser for sne skiløb

Korrekt condition din krop i lavsæsonen er en glimrende måde at få mest muligt ud af din ski sæson. Alt for mange mennesker tilgang skiløb som noget at gøre et par gange om året, og betale prisen med ømme muskler, reduceret skiløb tid og den potentielle skade. Der er mange øvelser , der kan gøre dit skiløb sjovere. Benene

Start med lunges . Arbejd begge ben lige , laver både fremad lunges og side lunges . Som din styrke bygger, tilføje frie vægte til øvelsen , holder en håndvægt i hver hånd , eller laver dem med en vægtstang på dine skuldre .

Springer er en anden øvelse, du kan gøre med minimal udstyr. Må side til side hopper og vertikal hopper til at gøre dine ben stærkere.

Arbejde kalvene. Start med kalv rejser ; gøre dette simple øvelse ved at stå på tæerne på en hævet skridt og hæve dig op på tæerne.

Brug træningsredskab at få bedre lavere organ træningsprogrammer . Vægttræning øvelser , der arbejder din quadriceps og hamstrings , såsom ben presser og ben krøller , er ideelle .

Brug en øvelse band, sætte den ene ende omkring et bordben , og den anden omkring din ankel , arbejde adductors .
Core

arbejde kernen omfattende, da det er meget vigtigt for dit skiløb evne. Hvis du ikke har noget udstyr , sit-ups er meget effektive. Gør det normale af begge albuer til knæ, og derefter gøre alternative sit-ups med højre albue går til venstre knæ , og omvendt; denne øvelse bør starte, mens liggende fladt at få de mest centrale arbejde .

Et fitness bold i høj grad kan hjælpe din kerne arbejde. Prøv at gøre abdominal stabilisator øvelse. For at gøre dette , sidde på bolden med benene omkring skulder - bredde , derefter lægge sig fladt på ryggen på bolden med armene krydsede indtil du føler dine mavemuskler bliver stram ; nede i tre sekunder , udånder og gentag.
Upper Krop

Armene er ikke så vigtigt i skiløb, medmindre du laver backcountry touring , hvor du ski op ad skråningen , før ski ned . Du bør dog sørge for dine arme er godt tonet .
P Hvis du ikke har frie vægte eller fitnessmaskiner , push-ups er en stor arm - builder. Gør et sæt med fødderne på gulvet og et andet sæt med knæene på gulvet.

En øvelse band kan også være nyttigt at gøre tricep extensions og bicep krøller . Disse øvelser kan også gøres med håndvægte.
Hoteltilbud
[Øvelser for sne skiløb: https://da.sportsfitness.win/Sport/skiløb/1003028986.html ]