Ab Øvelser for Shot Puttere
Shot puttere kan øge intensiteten af abdominal øvelser ved hjælp af en træningsbold . For eksempel laver en donkraft kniv øvelse på en bold bygger stabilitet i dine hofter og kerne , hjælper dig med at styre din krop position, mens kaste . Begynd ved at antage en standard push-up position med armene helt ud, og dit skinneben hviler på bolden. Din krop skal danne en lige linje fra top til tå . Vedligeholdelse af din lænd position , langsomt ruller bolden fremad med fødderne . Dine knæ skal bøje som du trækker dine hæle mod dine balder. Hold peak position til en anden , og derefter langsomt ruller bolden tilbage til udgangsposition. Udfør 12 til 15 reps for to sæt .
Arbejde med en medicin bold
betragtning begrænset træningstid, kan medicin bold træning bidrage til at opbygge ikke blot styrke og magt, men også fleksibilitet , kinæstetisk bevidsthed, balance og udholdenhed. For eksempel udføre magt smækker ved at holde bolden over hovedet og kastede så hårdt som du kan. Bøje i hofterne og bruge din kerne til at smække bolden ned . Lad dine arme til at følge op , så du ikke vælter frem . Du kan også gøre en hammer kast, som arbejder din kuffert rotation. Begynd i stående stilling med let bøjede knæ , holde bolden ved din højre hofte . Skift din vægt til din venstre fod , vride din kuffert til venstre og kaste bolden til venstre i skulderhøjde . Gentag kast til højre. For begge øvelser , udføre seks til otte reps i tre sæt.
Udvikling Rotational Power
En favorit trunk rotation øvelse blandt skudt puttere er fuld kontakt twist brugt af boksere og martial kunstnere til at bygge magten i deres slag, ifølge T Nation hjemmeside. Load den ene ende af en vægtstang . Placer den tomme ende i et hjørne af lokalet for at forankre den . Facing den vægtede side af baren, løfte den op på en 45-graders vinkel , og hold den med begge hænder med fingre sammenslyngede . Hold dine knæ let bøjet , arme forlænget ned og tilbage oprejst. Inhale og drej vægt på din højre uden hælder i eller væk fra baren. Samtidig , dreje på tæerne for at undgå at vride knæene . Roter din kuffert til venstre, flytter vægten til venstre. Udånder , når du når til slutningen af bevægelsen. Gentag øvelsen på den anden side.
Tips og Overvejelser
udføre en warmup af aerob aktivitet , såsom lys jogging, for fem til 10 minutter, og inkorporerer kaste - specifikke dynamiske strækninger , som kan omfatte en omvandrende lunge med en rotation, laterale lunges , arm gynger og squat spring. Når du bruger en medicin bold i øvelser , skal du bruge en vægt, der ikke er så tung, at din formular forringes. Tillad tilstrækkelig restitutionstid for dine muskler mellem sættene . Træthed kan også føre til forkert form, hvilket kun gør en medicin bold øvelse bagslag og efterlader dig sårbar over for skader.
Hoteltilbud
[Ab Øvelser for Shot Puttere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003004191.html ]