Plyometric Øvelser for Baseball

Plyometric øvelser er dem, der forbedrer muskelstyrken ved hjælp af hurtig udskudssekvens bevægelser. I baseball , disse bevægelser spiller en rolle i næsten enhver handling , såsom at svinge et bat eller kaste hårdt for et dobbelt spil . Så der er ingen tvivl om, at plyometric øvelser kan blive et vigtigt træningsværktøj for baseball spillere , især når de involverer smide tunge genstande som en medicin bold . Medicine Ball Toss

Ved hjælp af en medicin bold for plyometric motion kan forbedre en baseball spillerens kaste. Den medicin bold side kast, for eksempel , forbedrer hastigheden i sidearmen kastebevægelse eller bat swing. Begynd med at stå omkring fire meter fra en væg med dine ben skulder bredde fra hinanden. Stå vinkelret på væggen , med din ikke- kastearm vender det. Hold medicinen bolden med begge hænder og peger mod væggen. Twist dine hofter , som du trækker bolden væk fra væggen og til dit kastearm hofte side.

Når bolden er så langt tilbage som du kan gå uden at vride din krop , smide det underhanded til væggen og fangst det som det bounces tilbage . Når du fange det , gentages kastebevægelse , igen med lille pause mellem vinden op og kast. Vær sikker på at stramme dine mavemuskler , som du vind op og slip. Gentag mindst 10 gange . Hvis du ikke har en robust væg til rådighed , har en partner at fange bolden og kaste den tilbage.

Eksplosiv Start Toss

markspilleres og infielders både kan drage nytte af den eksplosive starten kaste med medicinen bolden . Forslaget svarer til optagning en grund bolden og kaste den til en ud ; øvelsen kan forbedre styrken i musklerne , der er nødvendige for at gøre stykket . Begynd med at lægge medicinen bolden på jorden, med mindst 10 meter af tomme plads foran det. Mens du står op , lægge dine hænder på begge sider af bolden og hold armene let bøjede. Squat ned med benene lidt flere end skulderbredde , balancering på boldene af dine fødder. Hurtigt samle bolden op til brysthøjde , og smide det så langt frem som muligt. Kastet skal være så hårdt, at du løber et par skridt frem , som du slipper . Gentag 10 gange , hvile i et minut , og derefter gentage 10 gange mere for et sæt .


[Plyometric Øvelser for Baseball: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032509.html ]