Medicinboldøvelser for svømmere

I denne artikel, vi giver råd, øvelser, hacks og tips om medicinboldøvelser for svømmere.

Mange konkurrencesvømmere udfører regelmæssigt tørland/landtræning.

Dette er for at opnå yderligere fordele ud over dem, der kan opnås ved at træne i vandet alene.
En medicinbold (også kendt som en træningsbold, en medbold, eller en fitnessbold) er en vægtet bold.
De bruges almindeligvis til at hjælpe med at øge en svømmers styrke og kraft.

Valg af den korrekte medicinbold

Medicinbolde fås i mange forskellige størrelser og vægte.
Nogle har indbyggede håndtag for at give forbedret greb.
De er normalt lavet af enten læder, nylon, eller gummi.
Medicinbolde varierer i størrelse fra størrelsen af en cricket/baseball størrelse til større end en fodbold/basketball.
De varierer normalt i vægt fra 1 kg til 10 kg (ca. 2 til 22 pund).
Imidlertid, størrelsen bestemmer ikke altid medicinkuglens vægt.
Medicinboldens vægt og størrelse skal være specifik for svømmerens træningskrav og mål.
De mindre og lettere medicinbolde skal bruges til høj intensitet, høj gentagelsestræning.
De større og tungere medicinbolde skal bruges til styrke- og krafttræning.
For begyndere, Vi starter normalt med en 3 kg medicinbold til drenge og en 2 kg medicinbold til piger.
Den ideelle medicinbold i både størrelse og vægt, skal give svømmeren mulighed for at mærke modstanden og samtidig give dem mulighed for at udføre øvelsen på en korrekt og kontrolleret måde.

Sådan bruger du en medicinbold korrekt

Nedenstående er nogle retningslinjer for at hjælpe med at bruge en medicinbold korrekt og sikkert.

Som med enhver form for træning, svømmere bør varme op korrekt på forhånd og køle ned efterfølgende.
Svømmere bør sikre sig, at de forstår, hvordan de udfører hver øvelse korrekt, før de forsøger at udføre dem.
De bør sikre, at de ikke misbruger en medicinbold, da dette kan føre til en skade.
Svømmere bør starte sessioner med lettere mindre intense øvelser, derefter gradvist gå videre til tungere mere intense øvelser
Ideelt set en række medicinboldøvelser under en session vil fungere på en anden del af svømmerens krop (dvs. arme, ben og kerne)
Svømmeren skal muligvis have flere forskellige vægte af medicinbold til rådighed.
Nogle tunge, nogle medium og nogle lette.

Tilknyttede links: Vores artikler og indlæg kan indeholde affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Mange af vores svømmere starter medicinboldtræning ved at bruge AmazonBasics medicinbold . De finder dem ideelle til tørland/landtræning og er godt lavet og til en rimelig pris.

3 kg bold til over- og underkropsøvelser
Ideel til klassisk medicinboldtræning
Hjælper med at udvikle kernestyrke, balance, og koordinering
Robust gummikonstruktion; kan prelle af hårde overflader
Tekstureret finish giver et overlegent greb

Medicinboldøvelser

Nedenfor er nogle af vores foretrukne medicinboldøvelser for svømmere.

Russiske Twists

Dette er en fantastisk generel kerneudviklingsøvelse, der styrker de skråninger (musklerne på siden af mavemusklerne).

Sådan udføres denne øvelse

Svømmeren starter denne øvelse ved at sidde på gulvet med knæene bøjet i ca. 45 grader.

De bør engagere deres kerne (se, hvordan man engagerer svømmekernen nedenfor)
De skal læne sig lidt bagud og løfte deres fødder en tomme eller to (2,5 cm til 5 cm) fra jorden, stadig bøjet ved ca. 45 grader.
Svømmeren skal engagere deres kerne (se hvordan du aktiverer svømmekernen nedenfor)
De skal holde medicinbolden med en bøjet albue i cirka 90 grader.
Brug af medicinbolden til momentum, de skal dreje deres torso til den ene side og derefter dreje til den modsatte side.
Svømmeren bør undgå at svaje med ben og fødder.
De bør fokusere på at holde hovedet vendt fremad under hele denne øvelse.
Begyndere bør udføre denne øvelse 8 til 10 gange (4 til 5 gange på hver side), med 2 til 3 gentagelser.

Diamant push-ups

Introduktion: Dette er en variation af standard push-up, som er en klassisk dryland træningsøvelse.

De er fremragende til at styrke svømmerens bryst, triceps og skuldre.

Sådan udfører du denne øvelse: Svømmeren starter denne øvelse i liggende stilling (forsiden nedad).

Svømmeren danner en diamantform med deres arme.
Deres hænder skal være tæt sammen, mens de placeres ovenpå medicinkuglen.
Deres arme skal være helt strakte
Svømmeren skal derefter langsomt sænke brystet til medicinbolden ved at bøje armene.
De bør engagere deres kerne (se, hvordan man engagerer svømmekernen nedenfor)
Svømmeren skal derefter hæve sig tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
Begyndere bør udføre denne øvelse 8 til 10 gange, med 2 til 3 gentagelser.

Lige arm og overhead squats

Introduktion: Disse er variationer af den klassiske squat, som er en effektiv øvelse til at udvikle svømmers quad-muskler.

Sådan udfører du denne øvelse: Svømmere bør starte denne øvelse stående med fødderne lidt bredere end hofterne.

Svømmeren skal se lige ud og sætte et punkt på en væg for at se på, mens de udfører øvelsen.
Holder en medicinbold, svømmeren skal lægge armene lige ud foran dem og parallelt med jorden.
Dette vil hjælpe med at holde svømmerens bryst oprejst og rygraden i en neutral position.
Vægten skal fordeles gennem hælene og fodballerne.
Svømmeren bør engagere sin kerne, mens han udfører denne øvelse*.
Svømmere bør begynde denne øvelse ved at inhalere og bøje i hofterne.
Så som de fortsætter øvelsen bøj i knæene
Svømmere bør fokusere på at holde deres knæ på linje med deres fødder.
De bør ideelt set fortsætte deres squat, indtil deres hofter er lavere end deres knæ.
Svømmere bør derefter puste ud og langsomt vende tilbage til startpositionen.
Begyndere bør udføre denne øvelse 8 til 10 gange, med 2 til 3 gentagelser.

Variation: Med hensyn til øvelsen ovenfor, men til denne øvelse, svømmeren skal holde medicinbolden lodret over hovedet.

Når først de er mestret, svømmeren kan udføre skiftevis squats med lige arm og overhead.

V-ups

Introduktion: Dette er en avanceret øvelse til at udvikle svømmerens kerne.

Sådan udfører du denne øvelse: Svømmeren skal starte denne øvelse ved at ligge på ryggen (på ryggen).

Deres arme skal være på gulvet, helt udstrakt over hovedet, holder medicinbolden.
Deres ben skal også være helt strakt på gulvet.
Svømmeren skal engagere deres kerne
Svømmeren løfter både deres arme og ben, mens de stadig holder dem begge helt strakte.
De bør også hæve deres torso, at lave en v-form med deres arme, bagagerum og ben.
Svømmeren skal meget kort holde den v-formede position i et sekund eller to.
Før du vender tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
Begyndere bør udføre denne øvelse 8 til 10 gange, med 2 til 3 gentagelser.

Pullover sit-up

Introduktion: Denne øvelse er en variation af standard sit-up, som er fantastisk til at udvikle svømmerens kerne.

Sådan udfører du denne øvelse: Svømmeren skal starte denne øvelse ved at ligge på ryggen (på ryggen).

Deres arme skal være på gulvet, helt udstrakt over hovedet, holder medicinbolden.
Deres ben skal også være helt strakt på gulvet.
Svømmeren skal engagere deres kerne
De skal derefter bringe medicinbolden over hovedet og ned på knæene
Samtidig løfter de deres skuldre og ryger tilbage fra gulvet.
De vender kontrolleret tilbage til startpositionen.
Begyndere bør udføre denne øvelse 8 til 10 gange, med 2 til 3 gentagelser.

Hvordan man engagerer svømmekernen

Disse øvelser kræver, at svømmeren engagerer deres kerne.

Indgreb af kernemuskler sikrer, at mavemusklerne er korrekt justeret, at hjælpe med at støtte og udføre visse svømningsrelaterede øvelser og færdigheder effektivt.
For at engagere deres kerne, svømmeren skal fortsætte med at trække vejret normalt.
De bør derefter stramme og trække deres mavemuskler sammen, mens de trækker deres navle mod deres rygsøjle.

Relateret artikel om udvikling af din svømmekerne

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af din svømmekerne. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af din svømmekerne

Takeaways

I denne artikel, vi giver råd, øvelser, hacks og tips om medicinboldøvelser for svømmere.

Mange konkurrencesvømmere udfører regelmæssigt tørland/landtræning.
Dette er for at opnå yderligere fordele ud over dem, der kan opnås ved at træne i vandet alene.
En medicinbold (også kendt som en træningsbold, en medbold, eller en fitnessbold) er en vægtet bold.
De bruges almindeligvis til ballistisk træning for at hjælpe med at øge en svømmers eksplosive kraft under deres plyometriske tørland/landtræningsprogrammer.

Relateret artikel om plyometrics for svømmere

Vi har lavet en relateret artikel om plyometrics for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:plyometrics for svømmere.

Relateret artikel om svømmetræning i tørland

Vi har lavet en relateret artikel om svømning i tørlandstræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning tørland træning.

Relateret artikel om kredsløbstræning for svømmere

Vi har lavet en relateret artikel om cirkeltræning for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:kredsløbstræning for svømmere.

Svømmernes sikkerhed og medicinsk rådgivning

Når du udfører enhver form for svømmetræningsøvelse, svømmere bør sikre, at:

De har plads nok til sikkert at udføre hver øvelse.
At alt udstyret er egnet til formålet og sikkert at bruge.
Svømmere bør sikre, at de forstår, hvordan de udfører hver øvelse korrekt, før de forsøger at udføre dem.
At de varmer ordentligt op i forvejen.
Før du starter nogen form for træning, Vi anbefaler, at du rådfører dig med din sundhedspersonale, hvis du er bekymret over en eksisterende eller potentiel medicinsk tilstand.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Svømmeudstyr

Vi har leveret en side med anbefalet svømmeudstyr.

Den indeholder svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler.
Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:svømmeudstyr

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

Amazon affiliate links

EatSleepSwimCoach er deltager i Amazon Services LLC Associates Program, et affilieret annonceringsprogram designet til at give websteder mulighed for at tjene reklamegebyrer ved at annoncere og linke til Amazon.com

[Medicinboldøvelser for svømmere: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042204.html ]

>>De vigtigste muskler, der bruges under brystsvømning

>>Kredsløbstræning for svømmere