Øvelser For Dodgeball

Den sidste gang du spillede høvdingebold var sandsynligvis i skolen i løbet af en PE klasse. Nogle dodge- Ballers dog fortsat , at spille denne sjove sport langt ind i voksenalderen. Der er mange voksne nationale og internationale dodgeball foreninger og ligaer. Som enhver sport, hvis du ønsker at blive bedre til høvdingebold , er du nødt til at træne med øvelser, der vil gøre dig til en bedre dodge- baller . Benøvelser

Ligesom stort set alle boldspil , dodgeball kræver hurtige, stærke ben og masser af underkroppen udholdenhed . Kører fra side til side , frem og tilbage og spring kan resultere i meget trætte ben , og så snart du begynder at bremse bliver du en meget lettere mål. Hold dine ben i god form ved at udføre lunges, squats, squat hop, ben presser , ben krøller, ben udvidelser og kalv rejser . Samt styrke dine ben , er det vigtigt at strække dine ben muskler til at forbedre din fleksibilitet og minimere din risiko for skader.
Core Øvelser

Smide en dodgeball er mere end en simpel arm handling - energi til et indkast starter ned på dine fødder, overføres gennem din kerne eller midsection og til sidst ankommer til din arm, som slipper bolden på din modstander. Hvis din kerne er svag, vil din kaste mangle strøm. Hertil kommer en stærk kerne understøtter din rygsøjle , som er en vigtig faktor for forebyggelse af personskader . Styrk din kerne med planker og sideplankerne , kabel russiske drejninger , stabilitet bold crunches, bud hunde og enkelt arm landmænd og tjenere vandreture.
Upper Krop Øvelser
< p> Mens smide en Dodgeball er en total -body øvelse , stærkere arm , skulder, ryg og bryst muskler vil hjælpe. Øvelser herunder pushups , bænkpres, dips skulder presser , lat pull nedture, hager , body rækker og siddende rækker vil udvikle dine vigtigste overkropsmuskulatur . Udfør en tilsvarende mængde skubbe og trække øvelser for at sikre musklerne på forsiden og bagsiden af ​​din krop er lige udviklet .
Reaction og Agility
Øvelser
p Det er alt godt og god at være i stand til at lancere bolden på din modstander som en raket , men du skal være hurtig på fødderne for at undvige det , når det kommer tilbage på dig. Du kan forbedre din reaktionstid ved at kaste og derefter jagter en reaktion bold - et ujævnt formet bold, der hopper i tilfældige retninger, når kastet . For at forbedre din smidighed, udføre løbe, hoppe og hoppe øvelser ved hjælp af en agility stigen , der ikke er ulig en hinke bærbar gitter . Multi- directional kører øvelser , korte sprints og zig -zag løb vil også øge din smidighed .
Hoteltilbud
[Øvelser For Dodgeball: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003003741.html ]