Øvelser For Wakeboarding

Wakeboarding er en form for vand sport , der dybest set kombinerer elementer af skiløb og snowboarding. Selvom wakeboarding er næsten et full-body sport, det først og fremmest udnytter musklerne i din kerne , arme og ben . Ved at bygge styrke i disse områder , får du magt og forbedre din balance , hjælper du udmærke sig , når du er ude på vandet. Dumbbell Push Crunch

håndvægt push- stykket er en styrke-træning øvelse , der er målrettet den rectus abdominis , der er placeret på forsiden af ​​din mave , styrke din kerne. Ligge fladt på ryggen på en skrå bænk med en håndvægt i hver hånd , dine fødder forankret under foden pad og dine arme forlænges lige over dig. Placer dine arme , så dine hænder er afstemt med dine skuldre. Engager din kerne og flex i taljen , hvilket bringer din torso mod dine knæ , men holde din nederste del af ryggen flad. Vend tilbage til startpositionen til at fuldføre en rep .
Wide- Legged Criss -Cross

For at styrke din kerne og forbedre din balance til wakeboard, omfatter den brede ben på kryds og tværs øvelse i din rutine. Start på ryggen på gulvet. Have hænderne bag hovedet og dine ben forlænget direkte opad . Hold fladt mod gulvet med en yoga blok klemt mellem lårene din ryg. Løft dine skuldre op fra gulvet , twist din torso til venstre så langt som muligt , og derefter tilbage til centrum, til højre , og tilbage til startpositionen til at fuldføre en rep .
barbell Curl

For at vinde styrke i dine overarme , barbell curl er en vigtig øvelse at inkludere. Det virker også håndleddet flexorer hjælpe med at forbedre dit greb . Start i stående stilling med ret ryg . Har dine arme forlænges lige på dine sider , greb en vægtstang med en lumsk greb, så håndfladerne vender opad . Holde dine arme tæt på dine sider langsomt flex ved albuen , hvilket bringer den barbell op til brystet . Vend tilbage til startpositionen til at fuldføre en rep .
Reverse Hammer Curl
p Det er vigtigt at arbejde de nedre arme for at forbedre dit greb , som vil hjælpe dig med at holde den rebet håndtag under wakeboarding. Medtag omvendte hammer curl øvelse til at opbygge styrke i dine underarme og overarme. Stå lige op med fødderne skulder bredde fra hinanden , arme lige ned på dine sider og en håndvægt i hver hånd. Med håndfladerne vender indad , langsomt bøje den ene arm , bringe dumbbell op til din skulder. Sænk den ned igen og gentag med din modsatte arm . Hold dine arme tæt på dine sider under bevægelsen at opretholde en ordentlig formular.
Barbell Hack Squat

Du har brug for styrken i dine ben til at blive jordet på tavlen og turen bølgerne uden at blive afsporet . Hack squat er vigtigt at medtage i din motion regime , fordi det virker næsten alle de store muskelgrupper i benene . Stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden , en vægtstang placeret bag dig på dine fødder. Holde dit hoved på linje med din rygsøjle , langsomt squat ned , tage fat på vægtstænger med håndfladerne vendt nedad , og holde på den vægtstang , udvide dine ben til at vende tilbage til stående stilling .
Straight- Leg dødløft

For at opbygge styrke i dine ben , straight- ben dødløft er en effektiv øvelse , rettet hamstrings , glutes og lukkemuskler langs indersiden af ​​lårene. Stå lige , med en håndvægt i hver hånd og dine arme fuldt udstrakt på dine sider. Hold din holdning skulderbredde eller lidt smallere. Uden afrunding ryggen eller bøjning i knæene , flex ved hofterne og bringe din torso ned , holde dine arme lige . Fortsæt, indtil vægtene røre ved eller tæt på dine tæer. Vend tilbage til startpositionen til at fuldføre en rep .
Hoteltilbud
[Øvelser For Wakeboarding: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005917.html ]