Koncentriske Øvelser for Triceps

Triceps er musklerne på bagsiden af ​​overarmen, og når udnyttes ordentligt, kan de hjælpe med at give din overkrop en tonet og muskuløs look. Koncentriske øvelser arbejde ved kontraktindgåelse, eller afkortning , muskelfibrene at opbygge styrke i denne muskel . For triceps muskler , det sker, når albuen er udvidet , hvilket er grunden til mange koncentriske triceps øvelser udnytte skubbe bevægelse. Diamond Pushups

Diamond pushups ligner traditionelle pushups , men udføres med en tæt håndstilling at målrette triceps . Begynd i planken position med armene forlænget under dine skuldre og dine ben lige ud. Du kan udføre halvdelen pushups på dine knæ , hvis fulde pushups er for udfordrende. Læg dine hænder i en lukket position , så de danner formen af ​​en diamant. Bøj albuerne til at sænke din krop, så dit bryst næsten rører jorden . Hold ryggen lige . Hold et øjeblik og derefter udvide dine albuer til at vende tilbage til udgangspositionen . Prøv at arbejde op til otte til 12 reps.

Dips

Dips arbejde triceps , bryst og skuldre ved hjælp af en bænk og din kropsvægt. Begynd med en bænk bag dig og begge hænder på kanten af bænken , skulder - bredde fra hinanden , med dine arme forlænges. Udvid dine ben ud foran dig , næsten vinkelret på din torso . Hold dine albuer tæt på din torso og inhalere som du bøje dine albuer til at sænke din krop . Underarmene bør gøre lidt mindre end en 90 graders vinkel med overarmen . Hold et øjeblik og derefter udånder som du udvide dine albuer til at vende tilbage til udgangspositionen . Arbejde op til otte til 12 reps.
Close -Grip Dumbbell Press

close- grip håndvægt presse arbejder triceps og er udført ved hjælp af en bænk og en håndvægt . Lå på ryggen på en bænk med dine hofter under bænken , bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Hold håndvægt med begge hænder på dit bryst. Håndfladerne skal trykke mod undersiden af ​​siderne af håndvægt ifølge Bodybuilding.com . Udvid dine albuer til at løfte håndvægte fra brystet og bøje dem til at sænke den ned igen . Valgte en håndvægt vægt, der gør det muligt for dig at fuldføre otte til 12 reps.
Returkommission

returkommission målrette triceps og er færdig ved hjælp af håndvægte. Vælg en håndvægt vægt, der vil tillade dig at fuldføre otte til 12 reps. Til at begynde , hold en håndvægt i hånden, holde ryggen lige og hovedet op , og bøje fremad i taljen , så din torso er næsten parallelt med jorden. Din underarm skal lave en 90 graders vinkel med din overarm og rettes mod gulvet, mens håndfladerne skal vende din torso. Udånder og udvide din albue ved at engagere din triceps til at løfte vægten tilbage . Fokusere på at holde din overarm stadig og kun flytte din underarm . Hold denne stilling et øjeblik og derefter inhalere som du sætter din arm tilbage til udgangspositionen . Skift arme.
Hoteltilbud
[Koncentriske Øvelser for Triceps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021006.html ]