Kettlebell Øvelser for Softball

kettlebell giver en fantastisk støtte til uddannelse for enhver atlet i kaster sport. Softball spillere , i særdeleshed, kan sammensætte en øvelse plan , der udnytter de unikke aspekter af kettlebell . I modsætning til vægtstænger eller håndvægte , KB op , da fans fra denne kanonkugle -formede vægt kalder dem, kan bruges til at svinge eller " ballistiske " typer af bevægelser , der oversætter godt til pitching, kaste og gribe . Før du starter

Du ønsker at arbejde på din styrke i offseason, i god tid inden den trummerum af dine forår ligakampe . Så sæt kryds i kalenderen omkring oktober at begynde din kettlebell program . Du vil sandsynligvis nødt til kettlebells spænder i trin af 5 -pund 15-35 pounds , matchet til, hvad du kan håndtere baseret på din alder , størrelse, køn og niveau condition. Du kan arbejde ud med KB op to eller tre gange om ugen efter en fælles mobilitet warm-up med fokus på at flytte hver samling fra din hals til dine ankler i blide cirkler.
Fastpitch Power Program

styrke træner Joe Bonyai af Fastpitch Power ser ud til kettlebells til at udvikle dine ben og core styrke i offseason . Træn med bæger squats , Rumænsk dødløft , gynger og split squats med din bageste fod forhøjet . Tilføj sæt eller vægt for at opnå progression - en større udfordring til dine muskler - mellem oktober og februar. Hvis du ønsker en træning med en større condition komponent samt styrke, foreslår Bonyai starter ud med dødløft og kettlebell rækker med et håndklæde. Efter en måned , kan du tilføje squats , reverse lunges og one- arm rækker.

Træning fra en ekspert

Du kan tilpasse træner Dave Bellomo baseball træning fra " kettlebell træning til sportsfolk " for de tilsvarende krav softball. Bellomo ønsker du at starte i offseason med overhead håndklæde swing, figur 8s , kettlebell tilbage lunge og to-hånds swing. Tilføj en enkelt arm pressen, foroverbøjet række og enkelt etage pressen. Gradvist arbejde i tyrkisk get- ups som starten af sæsonen nærmer sig . Bland det op i sæsonen med vekslende renser , dobbelt renser og enkelt - arm gynger.
Tilføj The Windmill

Undervisere , der designer softball kettlebell programmer har tendens til at blive enige om squats , gynger, presser og lunges for deres åbenlyse fordele for ballplayers . Baseball træner Mike Rojas også enigt om, at KB swing og tilføjer en perfekt øvelse for softball spillere : vindmøllen. Denne øvelse indebærer en yoga -lignende vinklet hængsel i taljen , med en kettlebell i enten en hånd dirigeres til gulvet , din anden hånd rettet til loftet , eller begge dele. Vindmøllen er rettet mod kernen og skulder samtidigt samt øge fleksibiliteten. Du vil opnå enorm stabilitet i musklerne omkring skulderen .
Hoteltilbud
[Kettlebell Øvelser for Softball: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003000443.html ]