Kettlebell Øvelser for Sports Development

Kettlebells giver dig mulighed for at udføre funktionelle øvelser, som vil hjælpe dig med at udvikle sig til en bedre atlet . En kettlebell er et vægtet gennemføre der består af en kugle med et håndtag fastgjort på toppen. Kettlebell øvelser efterligne de fælles bevægelser og eksplosivitet , der ofte kræves under sport . Ved at indarbejde dem i din træning , kan du se betydelige forbedringer i din hastighed og kraft. Fordele

Kettlebells er anderledes end andre vægtede redskaber på grund af deres forskudte tyngdepunkt. På grund af dette , de øger , hvor hårdt din kerne har til at arbejde. Styrke og konditionering professionel Jason C. Brown bemærker, at træning med kettlebells vil øge din udholdenhed , hvilket betyder, at du vil være i stand til at producere eksplosive bevægelser på en længere varighed. Plus, vil du opbygge styrke i dine underarme og vil udvikle bedre greb styrke.
Træning med Kettlebells

Indarbejd kettlebell øvelser i din træning regime to til tre dage pr uge. Bodybuilding.com anbefaler, at du starter med et sæt af fem gentagelser af hver øvelse . Kettlebells typisk måles i kilogram. Brown anbefaler, at kvinder begynder med en 8 til 12 kg kettlebell og mænd bør begynde med en 16 til 20 kg kettlebell . Det svarer til 16 til 26 og fra 36 til 44 pounds, henholdsvis , hvilket sandsynligvis tungere end de vægte du ville løfte i løbet af de traditionelle styrke-træning øvelser. Kettlebell øvelser er designet til at blive udført med en tungere vægt.
Kettlebell Dødløft

Kettlebell dødløft bygger styrke i dine hofter og kerne. Stå med fødderne placeret hip- bredde fra hinanden , og lige bag kettlebell på gulvet. Skubbe dine hofter tilbage og bøje knæene lidt og nå ned og greb kettlebell med begge hænder. Udvid dine hofter og knæ for at flytte ind i en stående stilling. Sænk kettlebell ned igen ved at skubbe dine hofter tilbage og bøje knæene , og gentag.
Kettlebell Swing

For at udføre en kettlebell swing, starte i den samme position som kettlebell dødløft . Lægge vægt på dine hofter , som du udfører kettlebell swing. Kettlebell swing er drevet af dine hofter . Med armene lige , svinge kettlebell mellem dine ben og så det færdige tilbage bag dig, og derefter svinge den op foran dig, indtil det opfylder højden af ​​dine skuldre. Fortsæt med at svinge kettlebell frem og tilbage. Ryggen skal forblive lige i hele bevægelsen.
Kettlebell Snatch

en kettlebell snatch , kommer i samme situation som du gjorde for kettlebell dødløft . Denne gang dog , greb kettlebell med kun én hånd . Hofterne igen give magten. Kettlebell snatch svarer til swing, bortset fra at du fortsætter med at drive kettlebell over højden af ​​din skulder. Sving det op foran dig, indtil din arm er lodret. I denne position , rulle din hånd under kettlebell . For at sænke kettlebell , sænke den til din skulder , og derefter lade det falde mellem dine ben, som du forberede sig til den næste gentagelse .
Hoteltilbud
[Kettlebell Øvelser for Sports Development: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033130.html ]