Rigtigt & Dont Med ankel vægte

Hvis du ønsker at tilføje lidt mere udfordring til din træning , kan et sæt af ankel vægte være den ting du har brug for. Når du rem vægtene til din krop, du tvinger dig selv til at arbejde hårdere , hvilket hjælper dig med at øge intensiteten af træningen uden at forlænge dens varighed. Som med enhver form for motion gear, dog være forsigtig med at bruge ankel vægte . Vægt

Det kan synes logisk at bruge de tungeste ankel vægte muligt at øge intensiteten af ​​din træning , men tungere er ikke nødvendigvis bedre . Den amerikanske Rådet om øvelse advarer om, at bruge tunge ankel vægte kan ændre mekanikken i dine bevægelser , hvilket kan resultere i skader. Den ideelle vægt af ankel vægte afhænger af din krop størrelse og styrke , men ACE foreslår vægte mellem 1 og 3 pounds, der kan øge din puls med op til fem slag i minuttet.
Impact

trods fordelene ved at bruge ankel vægte , kan de føre til problemer , hvis du allerede oplever ledsmerter i dine ankler , knæ eller hofter. Hvis du ikke har smerter i dine led , skal du bruge et sæt af ankel vægte for en moderat aerob motion som spadsereture , men stop brugen, hvis du begynder at opleve fælles ømhed. Hvis du har lidt ledsmerter og er usikker på , om du skal bruge ankel vægte , skal du kontakte din læge .
Funktionalitet

Iført et sæt af ankel vægte under en gåtur eller let jog kan hjælpe dig med at øge din puls og iltoptagelse , men vægtene er ikke egnet til enhver form for aktivitet. Selvom de måske synes praktisk til cykling, de er ikke befordrende for at træde i pedalerne bevægelse. Fordi ankel vægte er voluminøse og har en eller flere stropper , er det nemt at få dem fanget i tandhjul eller kæde af cyklen. Undgå at bruge dem til enhver aktivitet, hvis der er en mulighed , de vil komme i din måde .
Andre muligheder

Du kan være i stand til at slippe af sted med at bruge ankel vægte til øge intensiteten af ​​din træning, men de risici, der er forbundet med ankel vægte gør det værd at overveje andre måder at intensivere din aerobe aktivitet. I stedet for at bruge ankel vægte , overveje går eller løber lidt hurtigere , hvilket øger længden af ​​træning eller stigende højde. Disse muligheder gør øvelsen mere udfordrende , uden risiko for at bære ankel vægte .
Hoteltilbud
[Rigtigt & Dont Med ankel vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033131.html ]