Kan ankel vægte Gør Legs større

? Mange mennesker strop på et par af ankel vægte under cardio aktiviteter, såsom at gå eller cykel ridning, i håb om at tilføje intensitet til træning og måske bygge lidt ekstra muskler . Mens disse vægte kan faktisk hjælpe dine ben bliver større , de eksperter tendens til at enige om, at de ikke er ideel til formålet. Vægt-træning Basics

Vægttræning indebærer løfte dine muskler mod tyngdekraften med ekstra modstand. Når du vægt tog, dine muskler oplever bittesmå tårer, så bliver de steder for nye muskelvæv til at vokse. Siden ankel vægte har tilføjet vægt, de er, i teorien , en måde at opbygge muskler og gøre dine ben større .
" Træthed " Problem

den ideelle metode til vægttræning er at arbejde dine muskler til træthed mod slutningen af ​​en 10 til 12 - gentagelse sæt af styrke motion. Hvis dine muskler føle sig træt , og det er svært at fuldføre sættet , har du sikkert arbejdet disse muskler til en ordentlig intensitet. Med det i tankerne, kan det være let at se, hvorfor ankel vægte er ikke ideel til at opbygge muskler og få en gavnlig styrke-træning træning. Ankel vægte typisk vejer kun et par pounds , hvilket normalt ikke er nok til at forårsage dine muskler til at føle sig trætte mod slutningen af ​​et sæt af ben elevatorer eller lunges .
Det Fælles Problem

ankel vægte er ikke kun mindre effektive end en dedikeret styrke-træning rutine , men de kan også gøre skade . Hvis du bruger dem under cardio, kommer de til at sætte en masse stress på dine led. Leddene i ankler og ben bliver ramt hårdest. Tænk på det på denne måde : Hvis du kommer til skade dig selv eller opleve ledsmerter ved at benytte disse ankel vægte , der er en chance , du bliver nødt til at sidde ude de næste par træning. Det betyder, at du skal tage skridt baglæns i din søgen efter at komme i form , tone op eller bygge ben muskler.
Bedre alternativer
p Hvis du er iført dem ankel vægt i håb om at gøre din træning mere intens, overveje andre måder at gøre det , som ikke vil potentielt gøre skade på dine led. Fremskynde din træning eller kigge efter bakker, som du kan klatre . Hvis du går lige nu , så prøv jogging lidt . Træn med en ven for at tilføje en vis konkurrence i din rutine . Som for muskelopbygning , den måde at få gode resultater er at gøre dedikerede vægt eller krop - vægt øvelser , i stedet for omsnøringsbånd på disse ankel vægte i et forsøg på at gøre double-duty . Da du kun behøver at gøre et sæt af 10 til 12 gentagelser til træthed i stedet for endeløse sæt og gentagelser , en styrke-træning rutine, som omfatter alle store muskelgrupper vil ikke tage så lang tid som du måske tror . Prøv at afsætte 30 minutter to dage om ugen for en total- organ styrke træning rutine .
Hoteltilbud
[Kan ankel vægte Gør Legs større: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003000727.html ]