Liste over øvelser du kan gøre med vægte

Styrketræning med vægte kan opbygge muskler og skabe en slankere krop. Afhængigt af dine træningsmål , kan vægttræning tilføje muskelmasse, mindske kropsfedt og øge styrken . Der er mange vægttræning øvelser for hver større muskel gruppe. Mange af øvelserne kan udføres med vægtstænger eller håndvægte. Upper Krop

Bænkpres primært arbejder dit bryst, men også triceps og skuldre. Dumbbell flyes koncentrere sig om den ydre bryst og front skulder. Militære presser træne alle tre deltoid muskler i dine skuldre. For biceps , krøller er yderst effektiv. Ud over de biceps hammer krøller arbejder også underarmene. Udvis bagsiden af ​​dine arme med triceps extensions . Rækker er fremragende til at målrette fælder den øvre ryg . Udøve dine fælder ved at udføre shrugs .
Core

dødløft er en effektiv bevægelse for uddannelse af lænden. Barbell god morgen er også fremragende til denne muskel gruppe. For abs , gøre vægt - modstod crunches eller situps , mens du sidder på en fitness bold . Vægtede drejninger - eller trunk rotationer - og stående eller siddende side bøjninger arbejde obliques
Underkroppen

squat er en kraftfuld øvelse for målretning. glutes og lårmusklen. Med en vægtstang , kan du vælge fra regelmæssige , halv , front og hack squats til at fokusere på specifikke muskler i den større gruppe. Front og side lunges understrege hamstrings , kalve og lavere quads . Ved hjælp af håndvægte , reverse lunges øger fokus på lårmusklen. Toe rejser målrette musklerne i underbenet , der omfatter kalvene.

Overvejelser

Brug altid en spotter , når løfte tunge vægte , især for vægtstænger bænkpres , militær presse og squats . Sørg for at holde dine hænder tørre , så et fast greb altid opretholdes. Også huske på, at håndvægt øvelser engagere flere muskler til balancering . Prøv at skifte op barbell og dumbbell øvelser for at udfordre dine muskler. For eksempel erstatte håndvægte for en vægtstang , når bænkpres . Ved hjælp af håndvægte , kan vægtene sænkes under brysthøjde til at arbejde dine muskler yderligere.
Hoteltilbud
[Liste over øvelser du kan gøre med vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007466.html ]