De fem bedste dødløft Øvelser

A dødløft generelt indebærer at løfte en vægt ud af gulvet og derefter sætte den ned igen . Den korte pause mellem reps - hvor vægten er på et dødt stopper - er, hvor øvelsen fik sit navn. Der er mange dødløft varianter, du kan prøve , som alle arbejder dine underarme, øvre ryg , lænd, hamstrings og glutes - muskler, der er vigtige for sportspræstationer , kropsholdning og ser godt ud. Samt at det er en effektiv øvelse , dødløft er den tredje og sidste lift anfægtede i Styrkeløft konkurrencer. Regelmæssige Deadlifts

Regelmæssige dødløft indebærer at løfte en vægtstang fra gulvet , og med armene forlænget , stående op straight. Barbell bør være omkring mid- shin højde ved starten af elevatoren . Denne højde opnås let , hvis du bruger standard størrelse 45 -pund vægtskiver , men hvis det er for tungt for dig , hæve op ved hjælp af små blokke eller vægtskiver , der ikke bliver brugt. Fokusere på at holde dine skuldre presset tilbage , dit bryst op , din røv under dine skuldre og dine mavemuskler afstivet på alle tidspunkter.
Sumo dødløft

regelmæssige dødløft bruger en groft hip- bredde holdning , sumo dødløft bruger en langt bredere holdning . Dette reducerer den afstand, baren har til at rejse , og også rekrutterer mere indre lår eller musculi , muskler. Sumo dødløft er gode for dem, der mangler mobilitet at gøre regelmæssig dødløft uden afrunding ryggen eller dem, der søger at udføre ekstra inderste låret arbejde .

Underskud dødløft
< p> Underskud dødløft indebærer stående på en lille forhøjning , mens de udfører vedtægtsmæssigt eller sumo dødløft . Denne variation øger afstanden baren har til at rejse og gør deadlifting mere udfordrende. Herunder dødløft underskud i din træning vil gøre regelmæssig højde dødløft føle lettere ved sammenligning. Kun forsøge denne øvelse , hvis du har godt nok bevægelighed til at udføre det uden afrunding nederste del af ryggen , hvilket kan føre til alvorlig personskade.
Trap Bar dødløft

fælde bar , også kendt som en hex bar eller skuldertræk bar , giver en nyttig vægtstang dødløft alternativ. På andre dødløft variationer , vægten er lidt fremad for din base af støtte og dit tyngdepunkt . Det betyder, at du skal arbejde meget hårdt for ikke at blive trukket frem på tæerne og rundt nederste del af ryggen . Med fælde bar dødløft , du står direkte mellem vægtene , så det er meget nemmere at holde din torso korrekt justeret . Dette øger også mængden af ​​arbejde, som din quadriceps , eller front- lårmuskler . Trap bar dødløft anbefales til højere løftere og enhver, der finder barbell dødløft hård på ryggen.
Rumænsk dødløft

Mens de fleste dødløft variationer starter med vægten på gulvet , starter den rumænske dødløft med baren på midt på låret niveau . Rumænske dødløft , RDL'er til korte og undertiden kaldet stivbenede dødløft , er en hip- hængsel øvelse. Det vil sige , det meste af bevægelsen kommer fra foroverbøjet ved hofterne , og der er meget lidt knæbevægelse . Denne ændring lægger vægt på hamstrings , glutes og lænd . RDL'er er normalt betragtes som en hjælp øvelse at forbedre ydeevnen af regelmæssige eller sumo dødløft .
Hoteltilbud
[De fem bedste dødløft Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007467.html ]