Må Deadlifts Strik de Biceps

? Dødløft er en kraftfuld, effektiv øvelse, der er målrettet mod flere muskelgrupper i øverste og nederste del af kroppen . Øvelsen udvikler rå styrke, hjælper med at opbygge lean muskelmasse og giver dig en vigtig kvantificerbare benchmark for total- organ styrke . Mens elevatoren engagerer mange af kroppens store muskler , er bevægelsen i sig selv ikke påvirker biceps. Men du kan kombinere dødløft med andre øvelser for at engagere dine biceps. Dødløft Form

standard dødløft begynder med en vægtet vægtstang på gulvet. Ved hjælp af en overhånd greb , du bøjer i knæene og talje , holde baren med hænderne lidt bredere end dine skuldre , så stå op lige trækker op barbell som du stiger . Når du står lige, vil barbell hvile midt på lårene . Efter at have været lige et øjeblik, du derefter returnere barbell til gulvet ved at vende den bevægelse. Dine arme forbliver låst og lige hele dødløft .

Muskler Arbejdede

form standard dødløft koncentrerer sig om din underkrop , primært målrette dine quadriceps, hamstrings , kalve , gluteals og lænden. Dødløft indeholder også din latissimus dorsi og trapezius . Det er en af ​​de få elevatorer , der engagerer store muskelgrupper i både nedre og øvre krop, men det ene område, der ikke engagere er dine arme. Hverken arm bevæger sig i løbet af dødløft , da de forbliver låst og fast i hele øvelsen. Dine underarme engagere lidt som stabilisatorer for at lette transporterer baren, men ud over dette, dine arme er ikke involveret , især ikke dine biceps.

Variationer for Biceps

For at involvere dine biceps skal dine arme komprimere , hvilket betyder at du skal bøje armene på albuerne . Mens standard dødløft ikke virker din biceps , kan du tilføje et par forskellige bevægelser til øvelsen at gøre det til en to -faset lift , der inkorporerer arm bevægelse. For eksempel , når du glatte og bringe barbell på dine lår, kan du trække linjen op ved at bøje på albuerne og løfte den så højt som du kan. Dette er en dødløft høj træk , og den høje -pull fase er rettet mod biceps. Når du har løftet baren så højt som muligt , kontrollere det tilbage til låret niveau, så tilbage til gulvet. En anden variation er at tilføje en krølle til slutningen af ​​dødløft . At gøre det krøller, bringe bar fra gulvet, indtil du står lige. Curl baren til fuld kompression , derefter returnere det til låret niveau og derefter til gulvet. Du kan også tilføje en presse efter krølle ved at skubbe baren direkte overhead.
[Må Deadlifts Strik de Biceps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006150.html ]