Top bistand Øvelser for en Dødløft

dødløft er mere end blot et effektivt - vægttræning øvelse . De er også et middel til at teste din styrke . I Styrkeløft konkurrencer , dødløft er den tredje af tre anfægtede løft efter squat og bænkpres, og den nuværende verdensrekord er på mere end 1.000 pund. Selvom du måske ikke være i drift til at bryde en rekord , kan du accelerere din dødløft ydeevne ved at inkludere bistand øvelser i din træning program. Assistance øvelser target svagheder , som ellers kan holde din dødløft ydeevne tilbage . Som enhver deadlifter har forskellige svagheder , vælge dine assistance øvelser baseret på, hvad der er bedst for dig . Grip styrke øvelser

Selv hvis du har mægtige ben og en stærk ryg , hvis du ikke kan holde fat i baren , du er usandsynligt at fuldføre en tung dødløft . Mens du kunne bruge løftestropper , det kun behandler et symptom på problemet og ikke årsagen - årsagen er en svag greb. Tykke bar dødløft , dødløft besidder , high - rep dødløft , high - rep , tunge vægt dumbbell rækker , og landmandens ture rundt øge din gribestyrke
Glute styrke øvelser

vellykket deadlifting kræver stærke glutes eller butt muskler. Arbejde i forbindelse med dine hamstrings og lænd , kraftfulde glutes udvide dine hofter , som du nærmer dig slutningen af et dødløft . Styrk dine glutes ved hjælp af en glute -ham raise maskine , der udfører vægtede liggende hip broer , laver dødløft fra en lidt hævet platform og skubbe tunge slæder eller endda biler.
Låret Styrkelse Øvelser

Breaking the bar væk fra gulvet indebærer masser af quadriceps styrke. Når stangen er i bevægelse og dit skinneben ramte lodret , din hamstrings blive mere involveret . For at styrke dine lår , udføre tunge squats og ben presser . Single- ben variationer af disse øvelser er også nyttige , da de kan hjælpe med at identificere og rette venstre til højre styrke ubalancer.
Lænden og Ab styrke øvelser

Din lavere tilbage og mavemuskler , kollektivt kaldes din kerne , bygge bro mellem dine fødder og baren. Hvis din kerne er svag , kan din rygsøjle blive afrundet og dine hofter vil stige mens baren forbliver stille. Ikke blot vil dette skade din dødløft ydeevne , kan det også resultere i en skade , så opbygningen af ​​en stærk kerne er et must. Vægtede 45 -graders back extensions, god morgen , rack pulls , rumænske dødløft og Pendlay rækker styrke din ryg , mens AB hjul rollouts , glute - skinke situps og hængende ben rejser styrke dine mavemuskler.

Power Øvelser

trods vægten bevæger sig langsomt under dødløft , skal intentionen være at løfte vægten så hurtigt som muligt . Denne hensigt at bevæge sig hurtigt , kaldes strøm og hjælper dig med at bryde bar væk fra jorden lettere . At udvikle magt, udføre død -stop lodrette og vandrette hop, kettlebell gynger, band -assisteret dødløft og variationer af den olympiske elevatorer. Power øvelser er normalt udføres med let til moderat vægte i forhold til din dødløft vægte , så du kan fokusere på at flytte sig så hurtigt som muligt.
Hoteltilbud
[Top bistand Øvelser for en Dødløft: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007489.html ]