Top bistand Øvelser for en Dødløft

dødløft er mere end blot et effektivt - vægttræning øvelse . De er også et middel til at teste din styrke . I Styrkeløft konkurrencer , dødløft er den tredje af tre anfægtede løft efter squat og bænkpres, og den nuværende verdensrekord er på mere end 1.000 pund. Selvom du måske ikke være i drift til at bryde en rekord , kan du accelerere din dødløft ydeevne ved at inkludere bistand øvelser i din træning program. Assistance øvelser target svagheder , som ellers kan holde din dødløft ydeevne tilbage . Som enhver deadlifter har forskellige svagheder , vælge dine assistance øvelser baseret på, hvad der er bedst for dig . Grip styrke øvelser

Selv hvis du har mægtige ben og en stærk ryg , hvis du ikke kan holde fat i baren , du er usandsynligt at fuldføre en tung dødløft . Mens du kunne bruge løftestropper , det kun behandler et symptom på problemet og ikke årsagen - årsagen er en svag greb. Tykke bar dødløft , dødløft besidder , high - rep dødløft , high - rep , tunge vægt dumbbell rækker , og landmandens ture rundt øge din gribestyrke
Glute styrke øvelser

vellykket deadlifting kræver stærke glutes eller butt muskler. Arbejde i forbindelse med dine hamstrings og lænd , kraftfulde glutes udvide dine hofter , som du nærmer dig slutningen af et dødløft . Styrk dine glutes ved hjælp af en glute -ham raise maskine , der udfører vægtede liggende hip broer , laver dødløft fra en lidt hævet platform og skubbe tunge slæder eller endda biler.
Låret Styrkelse Øvelser < br >

Breaking the bar væk fra gulvet indebærer masser af quadriceps styrke. Når stangen er i bevægelse og dit skinneben ramte lodret , din hamstrings blive mere involveret . For at styrke dine lår , udføre tunge squats og ben presser . Single- ben variationer af disse øvelser er også nyttige , da de kan hjælpe med at identificere og rette venstre til højre styrke ubalancer.
Lænden og Ab styrke øvelser

Din lavere tilbage og mavemuskler , kollektivt kaldes din kerne , bygge bro mellem dine fødder og baren. Hvis din kerne er svag , kan din rygsøjle blive afrundet og dine hofter vil stige mens baren forbliver stille. Ikke blot vil dette skade din dødløft ydeevne , kan det også resultere i en skade , så opbygningen af ​​en stærk kerne er et must. Vægtede 45 -graders back extensions, god morgen , rack pulls , rumænske dødløft og Pendlay rækker styrke din ryg , mens AB hjul rollouts , glute - skinke situps og hængende ben rejser styrke dine mavemuskler.

Power Øvelser

trods vægten bevæger sig langsomt under dødløft , skal intentionen være at løfte vægten så hurtigt som muligt . Denne hensigt at bevæge sig hurtigt , kaldes strøm og hjælper dig med at bryde bar væk fra jorden lettere . At udvikle magt, udføre død -stop lodrette og vandrette hop, kettlebell gynger, band -assisteret dødløft og variationer af den olympiske elevatorer. Power øvelser er normalt udføres med let til moderat vægte i forhold til din dødløft vægte , så du kan fokusere på at flytte sig så hurtigt som muligt.
Hoteltilbud
[Top bistand Øvelser for en Dødløft: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007489.html ]