Top 5 mest effektive benøvelser

Benøvelser er en vigtig del af enhver modstandstræning. Nogle mennesker undgår bentræning, da det kan være ekstremt fysisk krævende. Men uanset om du er en bodybuilder eller bare vil se godt ud på stranden, bentræning kan hjælpe dig med at forbedre dine bens udseende, mens du opbygger styrke. Selvom der ikke er nogen definitive "bedste" benøvelser, den ideelle rutine inkluderer effektive øvelser til at træne alle benmuskler.

Squats

Squat omtales ofte som kongen af ​​benøvelser, og med god grund. Ifølge Danny O'Dell, ejer af Explosively Fit Strength Training Gym, squat i fuld dybde øger muskelmassen i dine quadriceps, baglår, kalve og glutes. De styrker også led og sener, booste dit stofskifte og frigive endorfiner. Den tidligere bodybuilder og syvdobbelte Mr. Olympia-udfordrer Tom Platz mente, at squat var den bedste all-around benøvelse, og kunne squatte 635 lbs. til 12 gentagelser og 500 lbs. for mere end 20.

Dødløft

Det er sandsynligt, at dem, der ikke tror på, at squat er den bedste samlede benøvelse, tror, ​​at dødløft tager den titel. Styrketræner Eric Cressey rådgiver om, at dødløft er den mest effektive øvelse for dine bageste kædemuskler - baglårene, glutes, adduktorer, og lænden. Hvis du er en atlet, en stærk posterior kæde kan hjælpe dig med at løbe hurtigere, hop højere og generer mere eksplosiv kraft i den nedre krop.

Split squats

Mange mennesker undervurderer effektiviteten af ​​enkeltbensøvelser såsom pistol squats, step-ups og udfald. Ifølge specialist i korrigerende træning, Mike Robertson, øvelser som disse hjælper med at øge benmuskelvæksten, styrke dine sener og ledbånd, reducere din risiko for knæ- og ankelskader og forbedre din balance og koordination. Split squats er en af ​​de hårdeste enkeltbensøvelser. Placer din forreste fod på gulvet og din bageste fod på en bænk bag dig. Grib et par håndvægte og sæt dig på hug så lavt som du kan. Når du begynder, vil disse være meget hårde, så brug lette vægte.

Glute skinke hæver

Du ser ikke ofte glute skin raises udført i kommercielle fitnesscentre, alligevel er de en fast øvelse for mange bodybuildere og styrketrænere. De fleste fitnesscentre har ikke en specialiseret glute skinke udvikler, så du bliver nødt til at bruge en lat pulldown i stedet. knæl på sædet, vender væk fra vægtstakken, med anklerne sikret under puden. Bøj dig frem fra dine knæ og sænk ned mod gulvet. Prøv at gå langsomt ved at klemme dine glutes og baglår så hårdt som muligt. Når du kommer til gulvet, brug dine hænder til at skubbe op igen. Disse vil pakke nogle alvorlige masse på dine baglår.

Kalvehævninger

For at bygge en velafrundet, kraftfulde ben, du skal også træne dine lægge. Kalvetræning kan være svært med kun din kropsvægt eller frie vægte, så brug de maskiner, du har til din rådighed. Udfør enten siddende eller stående lægløft - bare sørg for, at du eksploderer ved hver gentagelse, hold den maksimale sammentrækning øverst i et sekund eller to, og sænk derefter så lavt som du kan igen over en optælling på fem.

[Top 5 mest effektive benøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046555.html ]