coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsDe 10 mest effektive Ab Machine Øvelser
Denne træningsredskab arbejder både din rectus abdominis, musklen er ansvarlig for , at seks -pack - abs udseende , og dine obliques , de muskler, der løber ned ad siderne af din torso . Hvil dine arme på polstring , mens du holder fast i håndtagene . Spænd din kerne muskler og holder din ryg lige som du udånder og løfte dine ben ved at bøje knæene mod brystet . For en hårdere udgave , holde dine ben lige som du langsomt løfte dem parallelt med gulvet . Hold og derefter langsomt tilbage dine ben til startpositionen , før du starter den næste rep .
Pull- Up Bar
en pull-up eller chin-up bar kan være anvendes på samme måde som kaptajnens stol. Mens hængende fra pull up bar med dine hænder skulder bredde fra hinanden , stramme din kerne og bringe dine knæ op til brystet . Øge modstanden ved at tilføje vægte ankler .
Ab Crunch Machine
Denne maskine sætter dig i en siddende stilling og tilføjer vægte til den klassiske stykket abdominale flytte . Start på en vægt, der giver dig mulighed for at fuldføre 15 reps før træthed sætter ind Placer dine fødder bag anklen indehavere og greb håndtagene. Kontrakt dine mavemuskler og krølle din krop fremad , mens du ånder ud . Sænk styret og løft dine ben. Hold et sekund før langsomt vender tilbage til den oprindelige position.
Ab Rocker
p Der er flere forskellige typer af AB rockere til rådighed for hjemmet eller brug gym. Sid på en rocker og placere dine hænder på styret . Rok frem af ordregivende dine mavemuskler og derefter langsomt tilbage til den oprindelige position. For at fastholde fokus på dine mavemuskler , ikke bruge dine arme eller ben.
Torso Tracker
Dette stykke udstyr anvender et glidende system, og kræver konstant kerne spænding for at kontrollere glide og beskytter din ryg. Med knæene på puder og hænderne på håndtagene , glide fremad så langt som du kan mageligt uden at belaste ryggen . Inhale og bruge dine mavemuskler til at trække dig tilbage til udgangspositionen . En ab hjulet kan bruges på samme måde, hvis en torso tracker er ikke tilgængelig.
Stabilitet bold
En undersøgelse foretaget i Kinesiologi afdeling på Occidental College viste, at crunches udført på en stabilitet bold øge muskel aktivitet, når sammenlignet med traditionelle crunches . Der er mange maveøvelser du kan udføre på en stabilitet bold - . Fra knæ putter , med fokus på de nedre mavemuskler til crunches , der er målrettet den rectus abdominis
Bosu Ball
< p> Udøver på Bosu bold kræver opretholde balancen ved at aktivere din kerne muskler . BOSU cykel er en af de sværeste øvelser til at udføre og arbejder din øvre , nedre og skrå mavemuskler . Centrer din tilbage på Bosu bold i en position, der giver dig mulighed for at løfte dine fødder og holde hænderne bag hovedet og samtidig opretholde balance. Med knæene bøjet , bringe din højre albue til venstre knæ og derefter suppleant.
Medicine Ball
Medicin bolde kommer i forskellige vægte 2-25 pounds. Vælg vægten passer til din nuværende fitness niveau og arbejde op som din mave styrker . Ab øvelser, du kan gøre med en medicin bold omfatter crunches og den russiske twist. Sid på gulvet med dit knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet. Med din medicin bold i hånden, læne sig tilbage 45 grader. Holde din mave stramme, twist til venstre , røre bolden til jorden, og derefter til højre .
Mavetræner
Ab træner understøtter dit hoved, mens du gør crunches og er ideel, hvis du har nogen nakke problemer . Dette stykke udstyr kommer i generelle lavpris- versioner, der normalt bruges i hjemmet og heavy -duty klub versioner du finder på din gym.
Core Board
De centrale bord snoninger, vipper og viger som din krop bevæger sig. For at opretholde din saldo , skal du holde din kerne muskler aktiveres. Omfattende brættet ved at udføre dine sædvanlige maveøvelser på det - som planken eller crunches - ikke blot styrker din mave , men forbedrer din balance samt
hoteltilbud .
[De 10 mest effektive Ab Machine Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003031884.html ]