coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsCore øvelser på Terapi Ball
grund af sin ustabilitet, en terapi bold øger udfordringen af centrale øvelser. Dine omkringliggende stabiliserende muskler nødt til at arbejde hårdere for at holde dig afbalanceret på bolden. Den øgede kerne styrke vil hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning og gøre dig mere stabil , når du udfører nogen fysiske bevægelser. Du vil være i stand til at opretholde en mere sikker position rygrad , når du trækker , skubber og plukke ting op fra gulvet , for eksempel. På grund af disse fordele , er terapi bold anvendes af fysioterapeuter til at hjælpe folk rehabilitere fra skader.
Ball Basics
Før du begynder din kerne øvelser , vælge en passende sized bold baseret på din højde. Ifølge American College of Sports Medicine, en individuel 4'10 " og kortere bør bruge en bold dimensioneret 30 til 35 cm . En person 4'8 " til 5'5" skal bruge en bold størrelse på 45 cm. Personer, der står mellem 5'6 " til 6'0" ville gøre bedst med en bold dimensioneret 55 cm og en person, der er mellem 6'0 " til 6'5" skal bruge en bold størrelse på 65 cm. Bolden , der er passende for dig er én, der giver dig mulighed for at sidde på bolden med begge dine hofter og knæ bøjet til 90 grader , når dine fødder er fladt på gulvet .
Træning Principper
Selvom du måske ikke bruger nogen vægtede redskaber , kernen øvelser du skal gøre på terapi bold betragtes stadig som styrke uddannelsesaktiviteter. Dine muskler er nødt til at overvinde modstanden i din egen kropsvægt. Derfor udføre din kerne træning to til tre dage om ugen og på nonconsecutive dage. Vær sikker på, at det område, hvor du skal gøre øvelserne er fri for forhindringer , hvis du mister din saldo.
Ab og Oblique Øvelser
Terapi bold øvelser , der målrette dine mavemuskler omfatter stykket, fremad roll og knæ guf . For stykket , ligge på ryggen på toppen af bolden med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet og derefter knuse lige op mod loftet. Den forreste rulle sker mens knælende på gulvet med albuerne hvilende på toppen af bolden foran dig . Rul bolden ud væk fra dig, indtil dine hofter er helt lige , og din torso og lår skabe en lige linje. Derefter ruller bolden tilbage . Knæet guffe udføres ved at komme ind i en push-up position med dine skinneben sat på toppen af bolden. Træk dine knæ til brystet til at rulle bolden under dine hofter , og derefter udvide dine ben til at returnere bolden til startpositionen . For dine obliques , udføre den side stykket og torso rotation. Side crunch er ligesom en regelmæssig stykket, bortset fra at du ligger sidelæns på bolden med benene spredte ud i en forskudt position for balance. Du stykket op på din side. Torsoen rotation sker på dine fødder. Hold bolden foran dig med dine arme forlænges og rotere din torso til venstre og højre .
Hip -og rygøvelser
For at målrette dine hofter og ryg , udføre bro, bencurl , squat med en bold og hofte forlængelse. Bridge gøres ved at ligge på ryggen på gulvet med dine hæle og lavere kalve på toppen af bolden. Saml dine hofter op fra gulvet så højt som du kan, holder den øverste position for et øjeblik før sænkning dem ned igen. Den Bencurl ligner broen, bortset fra at i den øverste position , du bøje dit knæ til at rulle bolden mod dine hofter. For at udføre squat med en bold , stå og placere terapi bolden mellem ryggen og en stabil væg. Med fødderne placeret hip- bredde fra hinanden , bøje knæene til at sænke i en squat , mens han sendte bolden ned ad væggen . Hip udvidelse er færdig med at ligge på maven på toppen af bolden med benene udvidede og fødder på gulvet. Med hænderne bag hovedet , bøje fremad for at sænke dit hoved mod gulvet og ret derefter tilbage op at vende tilbage til udgangspositionen.
Hoteltilbud
[Core øvelser på Terapi Ball: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033126.html ]