Hand Placering Under Bicepscurls

Der er forskellige måder at gøre biceps krøller. Du kan gøre dem, mens siddende eller stående eller gøre dem med frie vægte eller maskine assistance. Hver enkelt ikke blot kræver brug af korrekt form , men også korrekt håndstilling , som påvirker koncentrationen på musklen . Andre faktorer har også indflydelse på placeringen af ​​dine hænder. Dumbbell Curl

håndvægt Biceps curl bruger hver arm uafhængigt. Ved starten af ​​øvelsen, dine arme er lige på dine sider. Dine hænder fat håndvægte med tommelfingrene viklet rundt om søjlerne. Dine knoer står gulvet og håndfladerne ansigt frem . Bøj i albuerne og krølle dumbbell op til dine skuldre. Dine knoer vil stå op og håndfladerne vil stå dig i toppen af ​​farten.
Barbell Curl

barbell curl biceps øvelser begge arme på samme tid . Ret dine arme på dine sider og tag fat i vægtstænger med hænderne placeret skulder - afstand fra hinanden. Wrap dine tommelfingre omkring baren og holde dine knoer ned og håndfladerne fremad. Curl linjen op til forsiden af ​​dine skuldre med håndfladerne opad.

Variationer

Du kan udføre en variation af dumbbell biceps curl , der involverer en bevægende håndstilling . Til denne øvelse , begynder med armene på dine sider. Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vender dine ben og knoerne peger ned . Som du bøje dine albuer og hæve vægtene , rotere dine håndled , så håndfladerne opad. Afslut med håndfladerne vender dine skuldre.
Comfort

sygdomme som gigt , karpaltunnelsyndrom eller håndskader kan begrænse din evne til at udføre biceps krøller. I sådanne tilfælde kan det hjælpe at bruge en åben, eller falsk, greb. Dette indebærer ikke indpakning tommelfingeren rundt baren. Den åbne greb anbefales ikke, når du løfter tungere mængder af vægt , men hvis du er i stand til at styre håndvægte uden vægtene glider fra dine hænder , kan du bruge denne variation for komfort. Kontakt din læge eller fysioterapeut for at få flere oplysninger.
Hoteltilbud
[Hand Placering Under Bicepscurls: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033127.html ]