Hvordan man gør Ladder Curls for din biceps

Ladder Curls er en fantastisk måde at opbygge både styrke og udholdenhed i din biceps . En stige Curl træning er hurtig og effektiv. Det vil have dine arme skriger om nåde , men det er let at gennemføre , fordi du kender den smerte vil være over snart. Ting du skal hoteltilbud stum klokker af diverse vægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Sådan gør bicep Ladder Curls
1

din udgangsposition er vigtig. Du skal stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Snup et par lette stum klokker og lad dine hænder hænge naturligt på dine sider. Curl ene hånd op til skulderhøjde , mens du tænder dit håndled mod dig . Som du sænker den hånd krølle den anden op på samme tid . Når du har krøllet begge arme du har gjort en rep . Man kan også krølle begge arme på samme tid . Det forkorter træning, men er mindre effektiv . Du er mere tilbøjelige til at snyde ved at bøje ryggen og piske vægtene op . Det er bedre at krølle hver arm individuelt. Vær sikker på ikke at lægge ned stum klokker på ethvert tidspunkt i løbet af denne øvelse.
2

Start med at gøre et sæt af 10 reps på en varm op vægt for at få blodet flyder . Nu er det tid til at klatre op ad stigen . Saml et par af moderat tunge stum klokker . Må 1 krølle derefter pause i 1 sekund. Så gør 2 krøller derefter hvile i 2 sekunder. Følg dette mønster med 3 , 4 og 5 krøller . Efter den femte sæt af 5 reps din biceps skal føle pumpes , men ikke opbrugt. Hvis de ikke gør det, øge mængden af ​​vægt.
3

Rest i et minut og derefter begynde at klatre op ad stigen en anden gang . Med den samme mængde vægt gør 1 krølle efterfulgt af en pause på 1 sekund . 2 reps med en 2 sekunder hvile og så videre, indtil du kommer til 5 reps . På dette tidspunkt bør du ikke være i stand til at fuldføre 5 krøller . Hvis du kan, så øge vægten .
4

Ved nu du bør være temmelig trætte. Det er tid til at klatre ned ad stigen. Prøv at gøre 4 krøller . Det er OK, hvis du ikke men kan prøve . Pause 4 sekunder , så prøv at gøre 3 reps. Igen, det er fint, hvis du ikke helt kan komme dertil , men prøv . Forsøg 2 reps derefter 1 rep . Du skal være gråd om nåde og formentlig ude af stand til at gøre det sidste rep . Hvis det ikke er tid til at øge vægten .
5.

Nøglen til store gevinster i biceps bliver blod ind muskelfibrene , når du har skubbet dem til fiasko . Satte de vægte du brugt til din stige krøller og få fat i et par stum klokker 10 pounds lighter . Krank ud en hurtig sæt af 10 reps. Dine biceps skal skrige for nødhjælp. Uden hvile fat i næste sæt stum klokker 5 pounds lighter . Pound ud af en anden hurtig sæt af 10 krøller . Hold dig i bevægelse ned vægten rack hjælp lysere og lysere stum klokker . Må ikke hvile mellem sættene. Ved den tid, du 15 af dine hitpoints pounds , bør du næppe være i stand til at løfte armene . Dette er stor. Vær sikker på at strække ud de biceps og hvile dem i flere dage. Næste gang du gør stigen krøller du vil helt sikkert blive stærkere .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Ladder Curls for din biceps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021381.html ]