Hvordan til at beregne din VDOT Value

er VDOT værdier almindeligt anvendt af trænere og løbere til at beregne den bedste tempo for en atlet under træning kører. En løber kan bruge VDOT score til at beregne hans tempo for enhver form for træning eller distance . Brug VDOT -værdier er med til at sikre, at atleten ikke kører for hårdt eller for langsom under træning. Også mange trænere og løbere tror på at bruge VDOT -værdier hjælper en runner til at uddanne og forbedre mere effektivt. Ting du skal
VDOT tabel myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Vælg et kapløb til at køre , eller en tidligere race tid til at bruge, til at måle din VDOT værdi. Du behøver ikke nødvendigvis nødt til at indtaste en race, en enkeltstart på et spor ved dig selv kan være tilstrækkelig. Det anbefales, at du vælger en afstand , der tager dig længere end 3 minutter og 30 sekunder, og mindre end 3 timer og 30 minutter . Prøv også at vælge en god dag, den ene med lidt vind , der ikke er for varmt . Hvis du kommer til at køre på veje eller stier , så prøv at vælge en rute, der har godt fodfæste og er ikke alt for kuperet.
2

Kør race eller enkeltstart så hårdt som du kan. Hvis du ikke kører dit bedste , vil din VDOT score ikke afspejler din aktuelle fitness-niveau , og din score vil være lavere. Også bør du tage race eller enkeltstart alvorligt, hvilket betyder, at du gør hvad du normalt gør dagene op til et vigtigt løb . Det er fint at bruge en tidligere tid til at beregne din VDOT score, men sørg for at det blev gjort for nylig, og afspejler dit aktuelle konditionsniveau.
3

Find en VDOT bord . Diagrammet kan findes i bogen af ​​Jack Daniels kaldet " Daniels ' Running Formula ". Se afsnittet Ressourcer i denne artikel for et link.
4

Kig på VDOT bordet og kigge efter den afstand race eller enkeltstart du løb . For eksempel, hvis du kørte en mile , du vil se på toppen af ​​tabellen, indtil du finder " Mile ". Så kig under afstanden , indtil du finder din tid. Hvis tabellen ikke har din nøjagtige tidspunkt , bare vælge den tid, der er tættest på den tid , du kørte .
5

Se hele vejen til venstre for din tid til din score under " VDOT . " Vær sikker på at lede efter den score, der er i samme række som din tid. Det nummer, der er linet op med din tid er din VDOT score .
6

Brug din VDOT score til at beregne din tempo og interval tempo under træningen . Dette kan gøres ved at se på "Tabel 2 ", eller på det bord , der repræsenterer tempo løber og interval træning gangarter. Denne tabel bruges til at lokalisere forskellige hastigheder til forskellige træningsprogrammer og afstande , baseret på din VDOT score . Derefter skal du vælge en træning typen , for eksempel " Interval Pace ". Så kig under den valgte type træning , og vælg afstanden. Dernæst skal du se under den afstand og linje det op med din VDOT score , og det vil fortælle dig det tempo, du skal køre til træning.
7.

Beregn ny VDOT scoringer , som du holde forbedring og køre hurtigere gange . Dette kan gøres ved at gentage ovenstående trin.
Hoteltilbud
[Hvordan til at beregne din VDOT Value: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021753.html ]