Sådan Cut 2 sekunder ud af din Sprinting Time

sprint begivenheder er generelt stærkt konkurrenceprægede løb, og skære et eller to sekunder fra din tid kan gøre en enorm forskel i , hvor du er færdig . Sprint kræver enorm lavere organ styrke , fleksibilitet og eksplosivitet . Ved at arbejde på de aspekter og perfektionere din sprint teknik , skal du være i stand til at barbere de ønskede sekunder fra din sprint tid. Instruktioner
1

Stræk dine lårmusklerne , kalve og hip flexors . Dine quadriceps og hamstrings er de store muskelgrupper i dine lår , hvor du får mest muligt ud af din kørsel magt , mens dine lægmuskler giver dig din første udbrud fra blokkene. Hoften flexors er de muskler, der styrer op-og - ned bevægelse af hvert skridt , så holder disse muskler fleksible og løst kan øge din vifte af bevægelse og skridtlængde , hvilket giver dig en kant.
2 < p > Opbyg styrke i dine ben og centrale muskler . Squats, dødløft , renser og lunges er alle effektive sammensatte vægtløftning øvelser, der kan opbygge muskelmasse i dine ben, hofter og glutes . Jo stærkere disse muskler er , jo mere strøm du har til rådighed , når du skubbe din krop til det yderste .
3

Øv din første køretur fase. Få mest eksplosive start kan barbere dyrebare sekunder fra din finish. Som du kommer ud af blokkene , holde din krop i en lige linje fra dit hoved til din ankel med hvert skridt . Din krop skal læne sig frem på en 45 - graders vinkel til jorden for maksimal fremdrift for de første par skridt fra blokkene.
4

Saml dine knæ , mens du kører . Medbring din knæ fremad med hvert skridt , som du sprint . Denne knæløft vil give dig ekstra acceleration, når du kører , at mund i jorden på din næste skridtlængde. Køre bolden af din fod i jorden direkte under din hofte i stedet foran dig at undgå at miste fart . Skub ned i jorden som din krop fastholder sin fremdrift .
5

Læn dig forover lidt som du sprint for at holde din krops momentum kørsel foran dig. Din torso bør forblive oprejst og over dine hofter med en lille mager . Skæve for langt frem eller tilbage kan forkorte dine skridt og få dig til at sætte farten ned.
6

Sving armene frem og tilbage , holde albuerne tæt ind til kroppen og bøjet i en 90 graders vinkel. Hold dine hænder, underarme og skuldre afslappet at forhindre spændinger i øvre ryg . Den svingende bevægelse af dine arme bidrager til at stabilisere din overkrop , men svinge dem på tværs af brystet eller for langt ud foran dig , kan få dig til at rotere dine hofter unødigt og sænke din hastighed .



[Sådan Cut 2 sekunder ud af din Sprinting Time: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006422.html ]